가슴자극이..
그댸와나
2023.11.23
헬스장 다니면서 가슴운동 머신들로
15개씩 5세트 씩 기구3개정도 돌거든요.. 끝나면 가슴에 자극이 오긴했는데 적게왔는데
시험떄문에시간이 없어서 헬스장 못가서그냥 조금이라도 해야지 하는마음에
그냥 집에서 팔굽혀펴기 25개씩 5세트?정도 했나
그랬더니 오늘 근육통오네요..가슴도 땡기고...헐--;;;
제가 헬스장에서 한 운동이 여태껏 잘못됬던건가요.. 저중량으로 한것도 아니고
크기키운답시고 고중량으로 했엇는데...
p.s 그리구 푸쉬업 가슴운동으로 괜찮죠??
근육 땡기니까 운동한기분들고 좋네요 ㅋㅋ
-
큰힘 2023-11-23
15회 이상 의 횟수 는 근지구력 강화에 좋고 , 초보 일때 머신류 의 운동은 자세와 집중 그리고 건 , 인대 ,기초
근력향상 에 좋기 때문에 본격적인 프리 웨이팅 에 앞서 시작 합니다.
아시다시피 , 고중량 의 무게 는 견딜수 있는 내 근섬유 보다 강도가 높을시 , 충분히 근육성장 이 가능합니다.
헬스의 기본은 고중량 으로써 근섬유 를 찢고 회복시키고 의 수만번 수천만...수억번의 반복이죠. 물론
시간이 지나 머신보다 는 프리가 더욱더 좋긴 -
무크 2023-11-23
운동법은 항시바꿔가며해줘야 잘자랍니다 초보때는 2~30회 반복이 더욱 근육을 잘자라게합니다 자세와 느낌이 중요하기때문에요 8~12회 반복이 교과서에 쓰여는있지만 누구에게나 해당되는건 아닙니다 그리고 머신으로 고중량해봐야 별로효과없습니다 ^^
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