고중량 저반복 운동 질문임니다
비치
2023.11.04
신체중 가슴을 좀 더 발달 시키기 위해서 평소에도 다른 운동에 비해서 더 많이하는 편인데요
고중량 저반복이 근매스를 늘리는데 효과가 크다고해서 적당한 중량으로 10-12회하던것을
어제 신체가 감당할수 있는 고중량으로 매세트 4-2회정도로+ 휴식도 좀 길게하면서 10세트 마쳤습니다
물론 고중량이라고 해보았자 고수들이보기에는 몸푸는 수준일지는 모르지만요
지금 생각은 제가 가슴만 일주일에 2분할 로 3번정도하는데
두번은 이런식으로 10세트 그리고 한번은 무게를 다운시켜서15세트 이렇게해볼생각임니다
이런 고중량 저반복 운동 근매스증가에 도움될까요??
당분간은 가슴을 3번 하기에 다른 부위는 하체만 일주일에 두번하고 나머지는 일주일에 1번정도만할생각임니다
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말달리자 2023-11-04
근매스성장을 원하시는것 같은데... 근매스는 적당한 중량으로 적당한 반복수가 좋습니다. 12~8회정도가 좋은걸로 알고 있습니다. 보통 근매스성장이 목적이라면 최저반복수를 6회로 잡으라고 합니다.
고중량 저반복은 근질,근력을 키우는 운동이 아닌가 싶네요. 정체기에 근력부터 끌어올리고 중량업하는데 좋은 방법으로 알고 있어요 ㅎㅎ
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