정체기 극복하신분 조언좀 해주세요 ㅠㅠ
PinkPearl
2023.04.01
정체기가 온거 같아서 조언좀 구하고자 합니다
167에 64키로에서 벌크업을2~3개월 해서 현재 167에 70키로 까지 됐습니다 그런대 70키로에서 2주째 멈춰있네요..
정체기인듯합니다..
운동은 6분할 하고있습니다 운동은 겁니 밖시게 합니다 고중량으로.. 파트너도피료할땐 잠시 도움 요청해서 고중량으로 하구요..
먹는것도
아침 닭가슴살 + 바나나 2 쉐이크 가정식 백반
간식 바나나 2~3 영양갱 2
점심 닭가슴살 + 바나나 2 쉐이크 가정식 백반
간식 바나나 2~3 영양갱
저녁 닭가슴살 + 바나나 2 쉐이크 가정식 백반
운동전 바나나2 게이너
운동후 바나나 2 게이너
잠자기전 닭가슴살 + 바나나 2 쉐이크
취침
뭐가 문제 일까요?? 1주일 쉬는게 정답일까요 아님 운동 방법을 바꾸는게 정답인가요?? 아님 식단이 문제??
정체기 경험해보신분 조언좀 부탁드림니다
-
나나
컴바운드세트,슈퍼세트,역피라미드세트 등등 여러가지 운동방식 섞어서 해보세요
그리고 기구도 여러가지로 바꿔주시구요
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