헬스 안다니고 집에서 운동해서 두달안에 십킬로 감량 비법이 있을까요?
해대기
2023.10.16
키 150초반에 몸무게 50중반(인듯한..) 성인여자예요.
원래 40중후반이었던 몸무게가 점점 쪄서 이지경이 됐네요..ㅠㅠ
잦은 술자리와 기름진 음식을 사랑하는게 원인인 건 알겠는데
운동도 참 열심히 하는 편이거든요..
헬스도 다녔었고 줄넘기도 1500번씩 하기도하고 집근처 호수공원을 한시간씩 돌기도.. 자전거도 타고..
아무튼 갖가지 방법으로 해봤지만 점점 더 쪄가고 있어요.
두달간 십킬로 이상을 빼고 싶은데
식단이랑 운동을 (직장인 기준으로)현실성있게 어떻게 잡아야 할지 조언 좀 부탁드립니다.
두달간은 시골에 있는터라 집 근처에 헬스장은 없지만 작은 초등학교 운동장이 있구요, 집에는 헬스자전거가 있습니다.
살이 단단해서 근육인줄 알았지만.. 기초대사량이 낮은걸 보니 근육이 적은것 같은데 뭐 좋은 방법 없을까요?
두달동안 십킬로 이상 감량 성공하신분들 도와주세요~~~
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얀별 2023-10-16
식이는1/3이라도 줄이시구요. 운동장 되는시간에 1분뛰기1분걷기 섞어서 30분정도 해주세요. 한시간을 내리걷는것보다 효과가 좋습니다. 근력운동은 낸시의 홈짐 검색해 따라해보세요 짧은시간 최대효과 제가 장담합니다. 이정도만 하셔도 보름정도 꾸준히 항션 49,50정도까진 떨어질겁니다.
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안토니 2023-10-16
무조건 식조절이 바탕이 돼어야 해요 먹는걸줄이고 그다음에 운동이 들어가야 효과가 크더라구요 비가안올때는 집주변을 뛰었구요 비올때는 집에서 동영상보면서 따라함서 땀빼고 그랬어요
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