닭가슴살만 먹고살아야되나요? 고수님들 꼭 도와주세요!!
나로
2023.10.11
이제 막 운동 시작한 왕초보입니다.
키 170
몸무게 60
골격근량25.8
체지방량 17.4
복부지방 0.82
(제가 팔,다리는 말랐는데 상체에만 약간 살이 있어요 )
검사 결과로는
체중조절 + 3.6Kg
지방조절 -0.9Kg
근육조절 +4.5Kg
이렇게 나왔거든요
식단을 어떻게 짜야할지 모르겠네요;; 지금 3일동안 밥안먹고 닭가슴살+방울토마토 5개 이런식으로5끼 정도 먹고있는데
차라리 밥을3끼1/3 공기씩 소량 먹고 보충제(신타6 지를예정)와,닭가슴살을 중간중간 섭취하는게
근육량 늘리는데 도움이될까요?
뱃살은 빼고 근육을 늘리려면 어떻게 해야하는지 좀 알려주세요 ㅠ
운동은웨이트 후 런닝머신 40분 빨리걷기로 하고있어요;
식단이 운동만틈 중요하다고 하는데 밥을 먹어도 되는건지 걱정입니다. 고수님들 부탁요 !!!
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드리 2023-10-11
밥을 정상적으로 3끼를 먹는다.. 그리고 운동을 많이해준다..
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앨버트 2023-10-11
밥을 3끼 적게 먹으면서 운동해도 3개월이면 어느정도 괜찮아 질까요 ?
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조히 2023-10-11
솔직히 안빼도될것같은데....저같은경우에는 29프로나왔습니다10~15까지가 젤좋다네요 거의 12프로정도면 복근도선명해주고좋데요 닭가슴살먹나 보충제먹나 그게그거아닐까요?;;;
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