수다닷컴

키와몸무게는 182/64 정도 됩니다.
군바리라서 먹는것과 운동이 제대로 안되는것 같아서 조언을 구해 볼려고 합니다.
운동은 처음에는 거의 매일 하다시피하고 글을 보면서 휴식도 중요하다는걸 느끼고 주5회 정도 하고 있습니다.
첫날:다리,복근
둘째날:가슴 삼두 (부위마다 운동수는 3개씩 피라미드식으로 3~5셋트 정도씩 했습니다.)(휴식시간은 1~2분정도)
셋째날: 이두 등 복근
이렇게 돌아 가고 있습니다. 아무래도 군대이다 보니 헬스 운동기구도 적고 먹는것도 조절이 잘 안됩니다.
머신같은건 없고 평행봉, 철봉 덤벨(5,6,8) 바벨 긴거랑 짧은거 등 열악 합니다.^^;
제가 외배엽인데 중간중간에 나눠서 포만감을 유지시켜줘야 된다고 들었지만 여권이 안되다 보니 3끼는 꼭 챙겨 먹는데
배고플때는 폭식을 할때도 있습니다.(이러면 안되지만..) 그리고 밤2130~2230 사이에는 배가 고파서 라면을 먹을 때도 있구요.
이렇게 먹는게 부족하다보니 저도 보충제를 하나먹어봤는데요 그때 먹은게 탄수화물 위주로 된 보충제 였습니다.(약 비율이 7:3정도) 먹었는데도 효과를 못 느끼고 더 이상 보충제는 먹지 않고 운동만 해왔었습니다. 그리고 운동방법도 여러번 바꿨었는데요
처음에는 근력을 키워야 된다고 해서 적은 무게로 여러번 하는걸로 했었습니다. 운동시간은 약1시간정도 잡고 하는중입니다. 적은무게로 했었을때는 벤치프레스를 예로 들면 (양쪽합30에 처음 20개씩 1Kg 씩 늘려가면 19,18,17개 이렇게 했습니다.) 저희 부대에서 처음할때는 근력을 키워야 된다고 해서..흠.. 그래도 몸은 처음보다는 많이 좋아졌는데 아직도 살이 안 찌고 근육도 많이 생성되지 않았습니다. 아직도 해골 소리를 들을 정도..^^; 많은 조언 부탁드립니다.

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