수다닷컴

요는... 영양섭취입니다...
근육을 체우고 있는 글리코겐이 부족할시 아무리 운동을해도 펌핑감이나 알베김현상을 느낄수 없슴니다...
장시간 운동을 하는 것은 근성장에 절대 좋지않고 충분한 웜업후 바로 굵고 짧게 단시간에 웨이트를 마무리해야합니다... 운동이 끝난후 한시간이내에 반드시 운동으로 소모된 아미노산과 글리코겐을 체워주기위해 영양섭취를 해야합니다

글쎄요... 매일 근육이 찢어질듯 다른 님들은 아프신건가요??? 전 오래 쉬다가 할때 아님 안그러던데.. 그리도 크레아틴 섭취뒤부터는 더욱 그렇습니다.

무게보다는 자세에서 그런 느낌이 나오는건가요.?

수다님 외 모든답변 감사합니다! 행복하시길

알면서도 실천을 못하는.... 전 운동을 해도 몸의 변화가 거의 없답니다 ㅋㅋ

그리고 휴식이 중요합니다... 철저한 분할운동이 중요한 이유죠

식사시간이 아니라면 간식이라도 드셔야합니다
간식을 꾸준히 먹어야하는 이유는 글리코겐이 소모되기 때문입니다 하루에 바나나 한송이(한개가 아닙니다)정도 식간에 틈틈히 먹어주면 소화에 부담도 없고 펌핑감도 좋아집니다... 더불어 프로틴쉐이크도 같이 보충해주시면 좋습니다

혹시 전완이 먼저 피곤해지시지는 않는지요? 저도 첨에 무게를 너무 무겁게 할 때 몸만 덜덜거리고 막상 필요한 가슴에 집중안되서 상당히 답답했답니다. 적당한 무게로 필요부위에 집중하고 전완을 좀 발달시키고 나니 좀 낫더군요.

운동 동작을 최대한 천천히 하세요. 한 동작에 3~4초 정도가 적당합니다. 그래도 자극이 없다면
자세 교정을 필히 하도록 하세요.