ㅠㅠ고수님들 좀 도와주십시오
이름이없다고
안녕하세요. 헬스 3개월차 초보인데...
초반 2개월정도는 1주일에 3일정도 밖에 안가고, 운동도 제멋대로 해서 그런지 별 효과가 없었어요.
최근 1개월전 부터 제대로 하려고 하는데 운동 시간때에 트레이너가 있지를 않아서..ㅠㅠ
고수님들 도와주세요.
스펙은 174cm/76kg
대충 계획은 이러해요.
운동시간은 항상새벽 5:05~ 6:10
화요일- 유산소 10분, 가슴운동(벤치프레스 등등)20분, 이두 운동(프래지트컬?)15분, 복근10분,유산소10분
수요일- 유산소 10분 어깨운동 (기구+덤벨) 20분, 삼두운동15분, 복근 10분, 유산소 10분
목요일- 유산소 10분, 등운동 20분, 이두운동 15분, 복근 10분, 유산소 10분
금요일 -유산소 10분, 가슴운동 20분, 이두운동 15분, 복근 10분, 유산소 10분
토요일 유산소 10분, 어깨운동 10분, 등운동 10분, 삼두운동 10분, 유산소 25분
일요일- 휴식
월요일- 한달에 한번만 트레이너 상담 겸 1시간정도 운동.
3달 내에 몸무게는 67~70정도로 낮추고 싶고요,
지금도 일반인(운동 안하는...)에 비해서는 근육이 조금 있는 편이지만 그렇게 벌크까지는 아니고 적당히 근육있는 정도로 몸 만들고 싶어요. 연예인으로 치면 전진 정도?
운동은 꾸준히 계속(평생?) 할거고요..
제 계획이 어떤지 한번 봐주세요.
식단 같은 경우는 어떻게 하면 좋은지...
지금은 닭가슴살 2끼정도 먹고 있어요. 그렇게 단백질을 많이 섭취하지는 않네요.ㅠㅠ
고수님들 도와주세요!!
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찬늘봄 2023-10-07
그리고 님 운동에는 하체가 빠져있네요..하체 운동 정말 중요합니다..하체의 뒷받침 없이는 상체도 잘 발달되지 않습니다..차라리 금요일에 하체 운동을 하시고 토, 일은 쉬시는게 좋을 듯 합니다..
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팬지 2023-10-07
저도 초보지만 저는 3주에 5~6킬로 뺐거든요..ㅎ;제 관점에서 보면...몸무게를 줄이시려면 유산소 너무 짧은듯..최소20분은 해야되고요..초기에는 근손실 따지시지말고..저도 입문단계에는 지방컷팅에 엄청 신경썼고요.어차피 운동에 열의있으시고 운동방법만 올바르다면 근육이야 따라옵니다.근력운동은 조금 들어도 운동하는 부위에 자극이 팍팍 오도록...찢어지는 느낌이 나고...이거 못들면 죽는다는 심정으로..ㅋ
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DevilsTears 2023-10-07
근력운동을 할 때에 세트와 횟수가 아닌 10분, 20분 등의 시간 단위로 한다는게 좀 그렇네요..가슴만 해도 예를 들어 벤치프레스, 인클라인, 딥스, 플라이를 4~5세트만 해도 20분은 훨씬 넘습니다..세트와 횟수(머 너무 신경쓰지는 마시고)로 그 부위에 집중을 해서 운동을 해보세요..그리고 유산소는 윗분처럼 최소 20분 이상(한번에 지속적으로)은 하셔야지 효과가 있습니다..식단은 평소 식사를 할때 닭가슴살 먹는거는 그대로 하시고 운동 후에 영양섭취가
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초월 2023-10-07
아 20분이라는건 합쳐서 20분이 아닙니다 한번 할때 20분이상..제 경우에는 40분,속도는 8.5초로 미친듯 달렸습니다;살빼고 몸만들려면 한계점에서 왔다갔다해야되요..
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