수다닷컴

벤치 60킬로라는거는 사람마다 같은순 없어요.. 몸무게가 많이 나갈수록 덩치가 클수록 더 많이 드는건 당연한거구요.. 힘은 질량에 비례하니. 체구가 작은분은 더 적게 듬

물론 운동하시는 분이 어느정도의 노력과 현재의 근력수준이 어느 정도 인가에 따라 많이 달라지겠지만,거의 대부분 클럽의 코치님들은 초보자 적응단계를 2~3개월 정도 보는것이 일반적입니다.위의 프로그램이 잘못되었다는 것은 아니구요,,앤워님의 근지구력의 상태나 근력 정도가 어느정도인지는 모르겠지만,저희 클럽에선 벤치프레스 60킬로그램 10회 반복할 정도의 상체파워,스쿼트 40킬로그램 정도이면 분할프로그램을 코치가 권합니다.

말이 자꾸 많아지는데^^ 저도 잘 실천을 못하는데요 운동 하실때 그날 하는 근육은 아주 죽여버린다 생각 하고 하세요 이두 운동 한날 샤워 하실때 팔이 제대로 올라가면 운동 잘 못하신겁니다. ㅎㅎㅎ

저도 어중이 떠중이로 3년정도 운동 한거 같은데요,, 운동하는 량과 방법도 중요하지만 무엇보다도 식사(영양)와 휴식이 아주 중요합니다. 즐 운동하세요.

갠적인 생각입니다만 위에 적힌 대로라면 초보라도 괜찮을듯 싶네요 좀더 지나서(5~6개월)는 하루에 2군데 정도로 좀 더 세밀히 나누셔서 운동을 해보세요 제 경우엔 월: 가슴,유산소 화: 어깨,삼두 수: 휴식 목: 등, 이두 금: 하체
,유산소 토: 휴식 일요일 다시 가슴......

수다님 그럼 언제 분할 운동 시작하나요?
저도 두달짼데 ..분할하고 있거든요..ㅡ.ㅡ;

2개월 정도면 아직은 전체적인 근육의 지구력과 자신의 몸상태를 체크하는 정도의 운동을 하시는 것이 좋습니다.앞으로 한달 정도를 그냥 격일제로 하루는 하체를 비롯한 유산소,다음날은 상체를 위주로한 웨이트 이런식으로 하시는것이 좋을듯합니다..운동의 강도도 강약 강약 이런주기로 적응을 하시고 진정한 의미의 분할운동은 조금만 참으시는 것이 더 효과적입니다.