수다닷컴

일단 소개입니다

22살 180cm 67kg 정도입니다. 조금씩 몸무게는 느는듯한느낌이고요 ^^;;

아 몸에 하자가있는부분이있습니다. 양어깨탈골입니다..

그래서 어깨근육이아니라 승모근이 더 발달해있습니다

다른분들도 승모근많큼은 많이나왔더라 하시더군요 ㅎㅎ

근데 승모근보다는 어깨 근육을더 키우고싶습니다
이제부터질문,...
1. 일단 펌핑이나 근육통 질문입니다.
맨처음 운동을 할때에는 근육통이나 펑핑 효과가 많이생겼습니다.

그런데 집에다가 헬스기구극사놓고 운동을하니 이상하게도

펑핑,근육통 같은 것들이없습니다.
운동후에 근육선이 선명히나오는현상은 같은데 펑핑,근육통 형상이 없단말입니다 ㅜ.ㅜ

펌핑의 느낌때문에 운동하는데 ㅜ.ㅜ 자세가 잘못된건지 중량이 가벼운건지...

나름대로 열심히 하고있다고 생각하는데요 효과를잘못보내요 ....ㅡ.ㅜ
주로 상체 하체 나눠서 하고요 일주일에 1~2회정도 운동을 안합니다..
.그리고 가장걱정하는부분인데요 가슴근육이 왼쪽이 오른쪽보다 작습니다..

이것도 자세와관련이있겠죠? 처방좀 부탁드립니다2. 저의 운동 지식체크
1.벤치할때 내릴때천천히하고 젖꼭지와 쇄골 중간부분으로 내리기..
2.이두운동후 하던방식으로 짧고 빠르게 한번더 근육을 쥐어짜주기...
3.주로 복근은 크런치만하거든요 이거말고 하복부에 힘이들어가는운동은없나요?

기둥잡고 다리올렸다내렸다하는거말고요...

4.운동시간은 1~1:30분정도
5.호흡은 항상 신경써서하고있고요..
6.삼두근육은 튜빙으로하는데 자세를 가르쳐주세요..
무지한사람 가르쳐 주시느라 수고하셨고요 감사합니다^^

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