벤치 중량이 늘지 않아요...
미영
2023.04.01
운동 한지 3년이 조금 넘어 가는데요...
팔 어깨 하체 등등 다 힘이 좋아 졌는데
가슴(벤치프레스)만 힘이 늘지를 않아요.
일주일에 3번이하 운동 한적 없고
매주 몸 전체 다 한번씩은 운동을 해 주거든요
그런데 벤치프레스 무게가 60kg이상 늘지를 않네요.
(10개씩 2번하고 3번째 세트부터 지치기 시작해서
8개쯤 하면 갑자기 힘이 쭉 빠지는 느낌...)
몸은 170에 65kg 나가고요.
주위에서도 넌 운동은 엄청 열심히 나오는데 무게가
늘지 않는다는 소리를 많이 들어요.
운동 시간 2시간정도 쉬는시간도 길지 않게합니다.
혹시 이런증상 극복 하신 분이나요.
해결 방법 알고 계신분 도와주세요...
-
날샘
저도 6개워째같은무게ㅜㅜ
-
물맑
저도 바벨20kg짜리2개끼고 2년동안 같은무게로 7세트정도운동했습니다... 결과는 더이상무게를 올려도 못올리겠더라구요... 더구나 가슴근육도 안나오구요.ㅎ
그래서 운동방법을 바꿨구요. 매세트마다 무게를 올리는 피라미드세트.... 고중량 저반법하시면 답이나옵니다. -
푸른나래
매스 운동과 근력 운동 분리해서 해 보셨나요???
반복수 4회~6회정도의 고중량 운동과 10~12회 반복의 중고중량 운동
전자의 운동은 근력 형성을 위한 운동이고 후자는 매스 형성을 위한 운동이라고 보시면 됩니다.
파트너와 함께 고중량 훈련(세트당 4~6회반복 무게 4세트)도 번갈아 가면서 해보시는게 어떠신지요??
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2693243 | 스텝퍼 추천 부탁 드립니다^^ (1) | 미쁘다 | 2025-04-30 |
| 2693191 | 볼살과 귀바로 밑쪽에 있는 턱살 빼는 방법없나여???????? (2) | 김애교 | 2025-04-29 |
| 2693163 | 많은 조언 부탁드립니다!! (2) | 온새미로 | 2025-04-29 |
| 2693074 | 기숙사생활합니다. 별다른 헬스기구도 없는데 뱃살(홈트레이닝?) 어떻게 뺄까요? (9) | 빛초롱 | 2025-04-28 |
| 2693048 | 안녕하세요. 이제 막 운동이 시작하려합니다. 조언좀 주세요.. (2) | 갈기슭 | 2025-04-28 |
| 2693022 | 운동시작하려고하는데요 가슴근육에 대해 질문이있어요 (4) | 천사 | 2025-04-28 |
| 2692995 | 4개월째입니다 (4) | 미라 | 2025-04-28 |
| 2692973 | 벤치프레스를 구입하려고하는데 궁금한게 잇어요ㅜ (2) | 데빌의눈물 | 2025-04-27 |
| 2692941 | 등쪽에 날개뼈라고하나요? 그쯤의 근육이 자꾸 아파요.. (3) | 목화 | 2025-04-27 |
| 2692914 | 최근 몇개월 동안 참 힘드네요 (8) | 오빤테앵겨 | 2025-04-27 |
| 2692883 | 옆구리 살이 넘 안빠지는데요.... (6) | CreamyGirl | 2025-04-27 |
| 2692857 | 삶은달걀 안질리게 먹는 방법 있나요? (8) | 아리 | 2025-04-26 |
| 2692828 | 체지방 검사를햇는데요.. (5) | 타마 | 2025-04-26 |
| 2692774 | 보통 헬스장 트레이너분들한테 운동가르쳐달라면 가르쳐주시나요? (2) | 아인 | 2025-04-26 |
| 2692745 | 내배엽중배엽외배엽어떻게구분하나요?? (3) | 글리슨 | 2025-04-25 |
| 2692646 | 가슴완력기 도움되나요? (2) | 비 | 2025-04-24 |
| 2692534 | 운동한지는 꽤됬는데.. (5) | 우시 | 2025-04-23 |
| 2692504 | 복근 프로그램좀.., (1) | 슬아s | 2025-04-23 |
| 2692368 | 제가 집에서 간단한 운동하는데요..질문요 ㅠㅠ (2) | 유희 | 2025-04-22 |
| 2692338 | 살이 늘어지네요..; (1) | 화1이트 | 2025-04-22 |