얼마전부터 운동가는날짜를 살짝수정했는데요.. 질문있습니다^^;
세찬
2023.04.01
운동을 한지는 대략 2년정도 됬구요
워낙말랐을때부터 시작한지라 처음시작했을때가 184/58키로 였습니다
암튼 현제는 체중 80전후로 와따갔다 하는데요
문제는 여기서 너무나 오랬동안 체중에 변화가 없다는 것입니다 ㅜㅜ
저는 이때까지 주 6일 운동에 3분할로 운동했었구요
그래서 얼마전부터 근육을 늘려보고자 중량만 디립따 치는 운동방법으로해서 격일제로 운동하고있습니다 분할은 3분할이구요
이떄까지 피라미드셋으로만 해서 몸에 변화가 안온것일수도 있겠네요 지금생각해보니 .. ㅎㅎ;;
기본부위인 가슴이나 등 어깨 등등 부위는 기구가 왼만큼있어서 일단 5개가 한계인중량으로 선택해서 그무게로 5셋후에
드랍셋으로 하는식으로 하구있구요
하체같은경우 제가 디스크가 있어서 어꺠에 바벨을 못올리는 관계로 맨몸 런지후에 런닝머신에서 경사를 좀 높게 해논다음
언덕달리기를 하고있습니다
정체기가 너무 길어서 이 정체기좀 탈피하고 싶은데요 이제좀 근육양좀 늘었으면 좋겠습니다 ㅜㅜ
제 운동방법과 운동날짜 어떤지좀 봐주세요^^
-
신당
저도 레그프레스를 하고 싶지만..;; 호주 아파트안에 있는작은 짐이라 레그프레스가 없네요
다른 머신들은 왼만한게 다있는데 하체는...;;
아그리고 운동방법은 문제 없는건가요? 격일로해서 고중량 드롭셋...;; -
지지않는
레그프레스 고중량으로 해결될것같은데요^^
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