허벅지 운동 / 세트 반복 방법
일본녀
2023.09.15
허벅지 운동 / 세트 반복 방법
인바디 측정했더니...
키/몸무게 대비 체지방이좀 많이 나왔네요 ..
마른비만 이랄까? 아랫배가 그냥 ET임...
현재 웨이트:유산소 50:50 으로 진행중입니다.
1.
힙업&허벅지 안쪽살 감량 목표로 허벅지 운동중인데요.
식단 조절중입니다.
스쿼트/런지로 하고있습니다.
덤벨 런지 8KG들고 20회 3셋하면 한계입니다.
후덜 후덜거립니다. 허벅지 터질것같은데요.
지금 제가 허벅지 운동하면서 걱정되는 부분이 허벅지가 지금보다 굵어 지지않을까? 하는 부분인데요.
덤벨 중량을 좀 낮추고 반복횟수나 세트를 늘릴까요?
아니면 운동을 바꿔야 하나요~?
2.
운동시 세트 반복을 어떤식으로 하는게 좋을까요?
지금 중점적으로 하고 있는 운동이 복근/허벅지/아랫가슴/옆구리 이런데요.
운동할때 복근 3-5세트 / 허벅지 3-5세트 / 아랫가슴 3-5세트/ 옆구리 3-5 세트 이렇게 각운동 반복이 나을까요?
인터벌처럼 복근1,허벅지1,아랫가슴1,옆구리1 쉬고 복근1,허벅지1,아랫가슴1,옆구리1 쉬고 반복 이렇게가 나을까요?
지금 근육 키우는것 보다는 체지방 감량이 더 우선 목표입니다.
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