수다닷컴

에제 운동한지 3달이 되었네요.
키170에 74킬로에서 현재 67-68킬로입니다
3달전 인바디검사시 체지방 18프로 오늘 검사하니 체지방 11.5프로 나왔읍니다.
운동은 체지방제거가 목적이어서 가능한 오전 공복유산소 40분을 하고 저녁에 웨이트1시간 에 유산소 40분하고 복근은 매일 40분이상 했읍니다. 그리고 돌기가 난 무거운 훌라후프 30분.

식단은 평범한 식사를 하다가 최근 저칼로리,고단백식사로 바꾸었읍니다. (고구마,단호박,닭가슴살,야채샐러드(오리엔탈드레싱),밥은 1/3공기..처음에는 먹근스트레스가 있었는데 지금은 한번에 많은양을 먹지를 못하네요..위장이 줄었어요.
대신 3-4시간간격으로 배가 고파요. 가능한 자주 적게 먹고있읍니다.

보충제는 아침공복 유산소전 하이드로시컷 1잔후 유산소(격일로 먹습니다) 유산소직후 글루타민두알 30분뒤 마이요플렉스다이어트 1봉지, 아침식사는 고구마,닭가슴살, 김치(김치없이는 못 먹을것 같음)
저녁식사후 웨이트1시간후 유산소40분(인터벌트레이닝: 그냥 빨리 걷기는 너무 지루해요..빠르게 걷다가 뛰다가 반복. 5분정도는 최대스피드로 달림(스트레스해소에 도움됨) 운동후 바로 글루타민 두알먹고 30분뒤 마이요플렉스다이어트 1봉지
이렇게 운동하면 배가 고파서 저녁11시정도에 가능한저칼로리로 야채샐러드,닭가슴살 약간 먹고 1시정도 취침합니다.

지금까지 3달 운동한 결과치를 보니
1.체중및 체지방 감소, 허리사이즈감소 에 만족
2.전체적으로 지방이 빠져서 그런지 근육이 조금 아위었읍니다.(그래도 인바디 검사시 근육량은 정상인보다는 약간 상회합니다)

3.불만족사항: 이만큼이면 유산소많이 해서 체지방 많이 뺐다고 생각하는데 아직도 복근이 희미할뿐이네요
복근,가슴,삼두근부위 이쪽의 피하지방이 아직도 두꺼워요...--;;가슴,복부피하지방을 손가락으로 잡으니 두께가 약 1센티 되는것 같아요.

트레이너께 하소연을 하니 영화배우들 화보촬영시 복근은 최소 체지방 4프로 이하이고...이렇게 되려면 반드시 처절한 식이요법이 필요하다네요. 웨이트선수들 시즌기 식사보면 정말 눈물나게 먹으며 다이어트해서 체지방감량하신다네요..
그리고 이런체지방은 보기는 좋을지몰라도 실제 건강에는 해로울수있고 삶의 만족도가 감소.....
영화배우들도 한컷의 사진을 위해 훈련후 한컷찍고....이후 그몸을 유지한다는것은 거의 불가능 이라는.....

이상 제가 3달 집중운동한 제 느낌이었읍니다.

앞으로 어떻게 운동을 해야할지.....식단 및 보충제는 올바른지? 피하지방이 더빠질수 있는지?
많은 조언 부탁드려요....꾸벅^^

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