체중감량이 잘 안되네요 조언부탁이요!
LetMeGo
안녕하세요 ^^
매번 들어와서 눈으로만 보다가 이렇게 조언부탁드려요
지금 제가 inbody 체크 2장을 가지고있는데요
한장은 5월, 한장은 이번 8월달에 측정한거에요
제 나이는 26살 여자이구요, 신장은 167cm 이에요
5월에는 체중 62.3kg 골격근량 24.7kg 체지방량 17.2kg 이렇게나왔구요
8월에는 체중 60.8kg 골격근량 25.3kg 체지방량 15.3kg 이렇게나왔어요
기초대사량은 1341kcal 에서 1359kcal 로 변했어요.
전체적으로 봤을때에는 변하긴 변한 것같은데
제가 매일매일 꾸준히라기보다는 1주일에 헬스장 3번에서 많게는 4번을 다녔거든요
식단관리는 처음1달정도는 잘 했는데 나머지는 잦은야근과
폭식을 하진 않았지만 술약속 유혹에서 빠져나오지 못하기도 하고..
사실 식단관리를 철저히 했다고는 못하겠네요ㅠㅠ
사람들은 몸무게에 그리 많이 신경쓰지 말라고는 하지만 그래도 저는 많은 변화가 있을거라 생각하고
요 몇달간은 체중계에 올라가지 않았는데 생각보다 많은 차이가 없어서 좀 속상하네요
운동은 1주일에 3번정도 헬스장가서
처음 15분정도 9.0으로 맞춰서 러닝하고
따로 PT받지는 않지만 OT로 배운 웨이트 (데드리프트, 스쿼트, 런지, 각종 기구운동) 등을 40~50분정도하고
마지막 유산소 15분정도 하고 나옵니다.
수영은 1주일에 1번정도 나가고있구요,
제가 식단조절을 잘 못해서 많은 차이가 없는 걸까요? 조언부탁드려요! ㅠㅠ
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ComeOn 2023-09-10
운동 열심히 하시네요 ~ㅎ 대단하세요~ 식단을 좀 조절해보시면 더 잘 빠지실거 같으신데.. 정말 운동도 중요한데 다이어트 해보니까 식단조절이 제일 중요하더라구요 ~ 똑같이 운동해도 식단조절 안하면 더쩌버리기도하고 그렇더라구요.. 꼭 다이어트 성공하세요 ~ㅎ
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큰나래 2023-09-10
복부지방률은 엉덩이둘레로 나온수치에요..골반이작으면 복부지방률 높게나오는경우가많으니..
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새나 2023-09-10
내장지방 (VFA)cm 그래프로 나온게 있는데 3월에는 60.4이고 지금은 39.6으로 나와있고 이게 무얼 뜻하는지 모르겠어요 ㅠㅠ 복부지방률은 0.86에서 0.81이구요..
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레온 2023-09-10
생각보다 많이 변하지 않기는요...
체중이 체지방에서만 2kg가 감량되셨잖아요.
체중은 이렇게 근육량이 아니라 체지방에서 감량하셔야 좋은거예요.
기간대비 조금 서운해서 그러시나 본데 가끔씩 술약속에 야근에...비하시면 나쁘지 않아요.
그러니까 다시 식사 잘하시면서 야식은 좀 조심해 보세요.
혹시 내장지방 수치도 나와있는건가요?
그게 있으면 더 좋은데... -
한누리 2023-09-10
유산소시간을 30~40분정도 하세요 걷기.뛰기번갈아가면서하거나 빨리걷기로
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