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대나무 2023-09-02
흔히들 병원가면 관절 다치신분 제반 근육 빌딩을 하라고 의사가 권유하자나요.....ㅎㅎ 저도 헬스 시작 1년차 정도에 엘보우 동통 제법 마니 아팠었는데 지금은 거의 잊고 사네요.....:) 동작 범위 반이되면 근메스 성장은 좀 힘들긴 하져?ㅎㅎ 도리안 예이츠라는 영국 바디빌더는 고중량 짧은 범위로 반복쳐서 근메스 향상 시키는 훈련 있긴 한데 연습이 좀 마니 되야하져
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핫체리 2023-09-02
그러면 동작범위를 반으로 줄이면 그만큼 운동효과가 안나타나지 않나요? 제반근육이 약해서 생기는 문제이면 해당 근육 강화운동을 하면 증상이 완화되나요?
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아지랑이 2023-09-02
엘보우동통이라고 하는데 제반 근육이 인대와 관절을 잘 지지해줘야 통증이 줄어들고 인대가 편안해지죠 동작범위를 최대이완부터 인대에 부하가 많이 걸리는 위치 이전까지 줄여서 적당한 치팅을 이용해 리드미컬하게 반복을 시행하면 됩니다 최대이완 최대수축을 해야 머슬 빌딩이 되는데 그 동작의 반만 시행하는것이죠 충분한 스트레칭과 웜업이 더 중요하기두 하구여 인대강화 따로 해줄필요까진....
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