[질문] 근육통의 종류와 회복훈련의 효과
한말글
2023.09.01
수고하십니다.
주말에 도서관에서 책을 좀 보면서 웨이트 책자도 하나 잠깐 봤는데요.
근육통 종류를 3가지로 나눠났더군요.
하나는 극렬한 통증(부상인 경우)
둘째는 약간의 통증(전일 정상적인 운동 했을때 느껴지는 정도)
세번째는 운동 이틀뒤에 오는 둘째보다 더 심한 통증.
책에는 세번째 통증의 개선을 위해 회복 훈련을 설명하고 있었는데요. 근육통이 있는 부위의 훈련을 보통 운동하는 중량의 절반에 횟수는 동일 하게 했을때 근육통이 크게 개선된다고 나와있었네요. 무리하지 않는 범위내에서 중량 작업의 반복을 통해 근육에 피와 영양분을 잘 공급함으로써 회복하는 방법이라고 하던데요...
원래 운동 담날 같은 부위 운동 쉬어야 더 좋은 것 아닌가요?? 궁금해서 올려봅니다.
-
분홍이 2023-09-01
젖산이 축적되어 생긴 근육통은 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 젖산을 소모하며 개선할 수 있기 때문이죠. 그러니 가만히 있는 것보다는 유산소성 운동이나 가벼운 웨이트가 좋다는 얘기일겁니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |