[질문] 근육통의 종류와 회복훈련의 효과
한말글
2023.09.01
수고하십니다.
주말에 도서관에서 책을 좀 보면서 웨이트 책자도 하나 잠깐 봤는데요.
근육통 종류를 3가지로 나눠났더군요.
하나는 극렬한 통증(부상인 경우)
둘째는 약간의 통증(전일 정상적인 운동 했을때 느껴지는 정도)
세번째는 운동 이틀뒤에 오는 둘째보다 더 심한 통증.
책에는 세번째 통증의 개선을 위해 회복 훈련을 설명하고 있었는데요. 근육통이 있는 부위의 훈련을 보통 운동하는 중량의 절반에 횟수는 동일 하게 했을때 근육통이 크게 개선된다고 나와있었네요. 무리하지 않는 범위내에서 중량 작업의 반복을 통해 근육에 피와 영양분을 잘 공급함으로써 회복하는 방법이라고 하던데요...
원래 운동 담날 같은 부위 운동 쉬어야 더 좋은 것 아닌가요?? 궁금해서 올려봅니다.
-
분홍이 2023-09-01
젖산이 축적되어 생긴 근육통은 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 젖산을 소모하며 개선할 수 있기 때문이죠. 그러니 가만히 있는 것보다는 유산소성 운동이나 가벼운 웨이트가 좋다는 얘기일겁니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |
2672824 | 벤치할때 바가 어느위치에 와야하나요? (1) | 트런들 | 2024-10-24 |