수다닷컴

안녕하세요 사이트 회원 여러분!!
전 현재 열심히 국방의 의무를 수행하고 있는 현역 군인입니다.
다름이 아니고 운동방법에 대하여 너무나도 궁금한점이 많아 이렇게 질문을 드립니다.
군대 오기 전에는 헬스장을 한번 다녀본적이 없고.. 군대와서 어깨너머로 웨이트트레이닝을 배워
늘 피곤하고 부족한 시간이지만 열심히 운동을 하고 있습니다. 처음 시작할때와는 정말 비교도 할수
없을만큼 제 몸이 변화한건 사실입니다. 물론 사이트에 올리는 회원 여러분들의 사진 만큼은 아닙니다마는^^
왜 제몸에 큰 변화가 없을까 많은 생각들을 해보았습니다.
* 식단때문인가..(이거야 군대에서 주는 밥이니 어쩔수 없는것이고)
* 피곤해서 일까..
* 스트레스 때문일까...
하여간 별별 생각을 다 해봤습니다.
제가 내린 결론은 바로 운동방법을, 저에게 맞는 제대로 된 운동방법을 알지 못해서 인것 같습니다.
여기엔 전문적으로 운동하는 사람도 없고 체계적으로 훈련방법을 아는 사람도 없으니 아무래도 한계가 있는건 당연하겠죠.
자세라던가 각 부위별 훈련방법은 사이트 자료를 통해 배우고 있습니다마는... 도대체 이 훈려방법을 어떤식으로 제것으로 만들어야 할지 잘 모르겠습니다. 그나마도 다행인건 제가 12~15회 들수 있는 무게를 찾았다는 겁니다.

저는 현재 하루에 한부위씩 운동하고 있습니다. 제가 제일 궁금한게 뭐냐면... 사이트 내에 있는 각부위별 수많은 훈련방법중에
어떤것을 해야할지 모르겠다는 겁니다. 예를 들어 어깨만 해도 정말 많은 운동방법이 있습니다. 사이트 내 나와 있는 운동을
모두 한다는건 상식적으로 불가능한 얘기겠죠.. 아무래도 시간적 여유도 없고.. 저에게 그럴만한 체력도 없고....
그렇다면 그 중에서 가장 도움이 되는 운동이 있는지.. 근육을 키워나가기 위한 중점적인 운동이 있는것인지...
있다면 어떤 운동방법이고 어떤식으로 몇세트를 해서 연결을 해야하는건지 가르쳐주세요.
순서를 잘못잡으면 금방 근육이 지쳐 효율적으로 운동을 못할수도 있잖아요~ 예를 들자면 어깨 운동중에 프런트 레이즈를 하고
덤벨프레스를 하면 금방 지쳐서 뒤에 운동을 못한다.. 뭐 이런 순서가 있지 않을까요??
가령 덤벨 프레스 - 덤벨 래터럴 레이즈 - 프런트 레이즈 이런 순서가 있는것인지. 각 몇세트 씩 해야하는건지 궁금합니다.
그리고 어깨운동중에.. 덤벨프레스, 바벨프레스 이 두 운동... 더벨이냐 바벨이냐 그 차이인것 같은데.. 둘다 해야하는건가요??
해야한다면 어떤 걸 먼저해야하는건지...

전 현재 워밍업을 먼저하고, 12번할 수 있는 무게로 3세트씩 하고.. 무게를 올려 마지막세트 수행합니다.
이렇게 하는게 저한테 맞는것일까요?? 여러 글을 읽다보면 피라미드 세트(무게를 줄여나가는것)가 좋다고들 하시는데.. 이걸 어떤식으로 해야하는건지 참 궁금합니다.
각 운동별로 1세트 12번 할수 있는 무게, 2세트 10번 할수 있는 무게, 3세트 8번, 4세트 5번 이렇게 줄여나가는건가요??
아니면 12번할수 있는무게로 3세트를 채우고 그 후에 무게를 올려나가는것인가요..
저같은 초보인경우 각 훈련방법에 대하여 12회 3세트씩하는게 맞을지 아니면 다른 방법이 있는것인지...

질문이 계속 길어지고 있습니다만 염치불구하고 몇가지 더 질문드리겠습니다^^
다른 어떤부위보다 이두의 발달이 느립니다. 아마도 역시나 운동방법의 문제 때문이겠죠... 어디선가 고중량 저반복을 해야한다는것을 본 기억이 있습니다마는...
이두 운동의 올바른 순서와 적합한 세트수를 알고싶습니다. 이두 운동또한 종류가 많은데 그 많고 많은 이두 운동중에 가장 효율적으로 이두근을 발달시킬수 있는 운동법이 있는것인지.. 있다면 어떤 어떤 운동들인지..어떤 식으로 연결을 할지.
각 운동별로 세트수와 무게는 어떤식으로 조절을 해야할지..참 궁금합니다.
전 모든 부위의 운동을 위에 쓴것처럼 하고 있는데... 가장 효율적으로 근매스를 증대시킬수 있는 방법 과연 무엇일까요??
무리하게 세트수를 늘리고 제가 들수 없는 무게를 많이 든다고 해서 근육이 크는것은 아닐텐데 말이죠..

운동 기구 종류가 크게 덤벨, 바벨, 머신이 있잖아요. 보통 어떤 순서로 기구 이용하나요?? 어디선가 머신은 힘이 빠져도 고정되어 있기 때문에 제일 마지막에 이용한다라는 글을 읽은것도 같은데.. 어떤 훈련방법을 보면 자세는 같은데 바벨이냐 덤벨이냐의 차이만 있는 것들이 있습니다. 이런 운동의 경우 덤벨과 바벨 두가지 기구를 사용해서 모두 해야 하나요??
아니면 순서가 있는것인가요.
지금까지 저의 고민과 두서없는 질문들로 가득찬 허접한 글을 읽어주신 회원여러분께 진심으로 감사드리고 회원 여러분의 소중한 답변,의견 기다리겠습니다.

늘 건강하시고 열운, 득근하세요~!^^

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