수다닷컴

지금 헬스를 하고있는 고3입니다. 시작한지는 2달됬구용ㅎㅎ

처음 : 키 181 몸무게 72.1 골격근량 29.7 체지방량 15 체지방률 20.8 bmi 22.0 근육량 53.5입니당현재 키: 181 몸무게 75 골격근량 36.7 체지방량 9.7 체지방률 13.1 bmi : 22.6 근육량 60.8입니다.

몸관리가 잘된건가요????

현재는 몸의 불릴려고하고있는데 예상보다 불리는게 쉽지가 않네용 제가 전형적인 상체마르고 배나온 형태라서요.....
먹는다고해도 외배형 체형이고 제가 헬스를 2시간정도 하다보니 먹은거는 포도 안나고 근육량만 늘고있네요... 중량을 늘릴려면 다른것도 늘어야한다고 들었는데 ㅠㅠ 트레이너형은 2에 한단계씩 중량을 올리라고하는데 힘드네요 ...

지금 제가 들수있는 중량을 설명할게요^^

(양쪽합쳐서에용^^) 바벨사용하는거는 바벨부게는 안넣고 원판무게만 넣은 거에요^^ 운동마다 중량늘릴수 있는는 요령이나 Tip부탁드려요^^
플랫 벤치 프레스 : 30 인클라인 벤치프레스 : 20 덤벨 프레스는 아직 시작한지 얼마안되서 8키로 짜리로하고있습니당

밀리터리 프레스 :20 비하인드 넥 프레스: 16 사이트 래터럴 레이즈 :6 덤벨 프런트 레이즈 : 7

풀업은 하나도 못하네요 ㅠㅠ 랫 풀다운: 40 원암로우:8~12 바벨컬 : 14 덤벨컬 : 8 덤벨 해머컬 :5

라잉 트라이셉스 익스텐션: 4키로 원암 덤벨 익스텐션 : 5케이블 프레스 다운 : 25 덤벨 킥백 : 5

스쿼드(스미스사용) : 90 레그프레스 140~150 레그 익스텐션 45 이름은 모르겠지만 누워서 레그 프레스하는거 인데 대각선으로 밀어네는 거요 그건 280까지 해봤구요

인단 상체위주로 많이 발달 시키고 싶은데 무게늘어나는게 시원치가 않네요. 어떻게 해야할지 ..... 혹시 상체 부실 하체 강인형인 사람들이나 중량을 못쳤는데 조금씩 늘리는 방법을 아시는분 꼭좀 부탁드려요. 혼자하는 위주로요 보조자 없이

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