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그리고 근육량 증가로 인한 기초대사상승은 얼마안됩니다 체중이 많은분들은 근육량도 많지만 체지방도 그이상많고 불필요한 근육도 잇어 약간의 근손실은 감안하면서 해야됩니다 그러니 처음에는 유산소위주로만하시고 어느정도 체중감량후에는 그때부터 근력운동을하시는게좋습니다

형편상 세 끼 식사를 잘 못해서 그렇습니다. 아침은 무조건 일반식 먹고, 하루종일 집에 있는 날은 세 끼 다 일반식 먹어요. 그런데 보통은 밖에서 두 끼를 먹는 날이 많고, 그 때마다 사먹기엔 비싸기도 하고 편의점 음식 중에 먹을만한 것도 없고, 두 끼 분량이니 일반식으로 싸기엔 부담스러워서 대체식이나 바나나, 고구마 등 간편하게 들고 다니는 음식으로 도시락 싸다녀요. 밥 먹을 수 있는 사람은 밥 먹는 게 좋죠.

3끼식사에서 영양공급만 제대로 해줘도 충분한 단백질섭취할수잇습니다 아무래도 우리나라 식단이 탄수화물위주의 식단이다보니..3끼식사할때 생선.살코기.계란같은 단백질식품과 그리고 밥하고 여러반찬들과 같이드시면 최고의 식단이기도하고요 ^^ 몸만들때나 다이어트할때나 최고의 식품은 밥입니다 오죽하면 세계에서 유명한 영양학자들이 우리나라 비빔밥을 최고의 영양식단으로 칭찬을 햇을까요 ㅎ 무엇보다 남들처럼 따라하지않고 그냥 다이어트전보다 양을좀줄이고 운동병행하시는게 좋

어디까지나 대략적인 양입니다. 적정 단백질 섭취하려면 식품의 무게로는 80-100g 정도 섭취하면 필요한 양은 맞춰지니까요. 저는 일일이 성분표를 보면서 단백질이 몇 g인지 확인할 수는 없어서 전체 식품의 무게로 대강 이 저도면 필요한 만큼은 먹어줬구나 확인해요. 저건 어디까지나 최소 식단이고 사실은 저보다 더 먹죠.......^^; 1400도 일일 권장 섭취량에 비하면 부족한 정도이니 넘치는 건 신경 안 쓰고 부족하지 않게 노력중입니다.

헬스식단하시는데..헬스식단은 보디빌더들이 시즌기때 쓰는식단입니다 현재 닭가슴살 고구마로 다이어트하는게..정석이되엇죠 더구나 지금식단으로 봐서는..요요옵니다 그리고..탄수화물은 최소 하루에 100g이상은 드셔야 (한공기반) 케톤시스를 예방할수잇습니다 단백질도 많이섭취하면 남은잉여가 지방으로 축적됩니다..그리고 헬스걸식단을 하신다고해도 그건 옆에서 관리를해줫고 체계적으로 운동을햇기에 가능한거고요 그리고..수다님은..단백질100g아니라 체중1kg당 1.2

그렇군요 ... 그렇다면 아침은 밥 1공기 먹는게 좋을 것 같군요

탄수화물부족현상옵니다 전아침한끼 현미밥먹는데도 부쩍피로합니다 점심저녁닭가슴살야채먹는데도요즘부쩍탄수화물딸려몸이피곤하거든요

그러면 아침에 밥 1공기 늘리고 점심에 삶은 계란 1개?2개? 몇개 먹으면 좋지 ...+닭가슴살 샐러드에
저녘은 토마토 +닭가슴살 샐러드?? 이런식으로 하면 좋을까요?? 제가 헬스걸들 식단 좀 따라 할려 하거든요 ........ 트레이너도 없구 해서 그냥 최근에 건강하게 요요없이 다이어트한 헬스걸들 식단을 따라 해볼려고 하는데 어떤가요??

지금 다이어트 중인데 일반 사람처럼 먹은지 이제 한 달 반 정도 된 듯? 처음 한 달은 거진 닭가슴살과 두유와 선식만 먹었던 거 같은데 둘째 달부터 고구마도 먹고 바나나도 먹고 이것저것 주섬주섬 먹다가 이제는 그냥 아무거나 다 먹고 주 1-2회 외식해요. 전과 다른 건 그래도 하루 섭취 칼로리 1400 정도고 탄단지 비율은 5:3:2로 맞춘다는 것 뿐입니다. 감량 속도는 이래 먹나 저래 먹나 비슷해요. 어떻게 먹든지 간에 영양 균형만 고려해서 탄수화물은

다이어트할때는 1.2~1.5g에 단백질을 섭취해야합니다 운동을안하고 평범한 일반인 기준으로는 체중1kg당 0.8이고요 참고로 우리가 먹는 밥에도 단백질이 함유되잇고 무조건 계란이나 닭가슴살.고기류에만 단백질이함유되잇다고 착각하시는분들이 많습니다 3끼식사 잘먹고 운동열심히 해도 근육량은 늘어납니다 근육량이 적을때경우지만 참고로 순수근육(골격근)은 근육량(뼈+근육+각종장기)하고 별개고요 골격근은 빡세게 해도 한달에 1kg겨우 늘까말까합니다 그리고 운동후에