스쿼트질문
채꽃
2023.08.15
스쿼트에대해 질문좀 드립니다스쿼트를 할때 허벅지와 지면이 평행할정도까지 내려가면 허리가 굽혀져서 고민입니다허리를 안굽힐수는 있으나 그렇게하면 무게가 뒤로쏠려 넘어지게 되더라구여 (쪼그려앉아있다가 툭밀면 뒤로 쿵 넘어지는것처럼)그래서 지금 허벅지가 지면과 평행이 되기 약간전까지 내리는데 이상태로 계속해도될지 의문입니다
데드리프트할때도 루마니안으로하면 충분히 허리가 쫙 펴져 내려가는데컨벤셔널로하면 바벨을 잡고 일어서는 스타트부분에서 허리가 아치형으로 쭉 펴져있어야하나허리 아랫부분이 살짝 굽혀져있어 컨벤셔널은 엄두도 못내고있습니다 ..평상시에 유연성이 제로이긴한데 유연성때문에 이러는걸까요?이러신분들중에 효과적으로 스쿼트와 데드리프트를 하고계시는분있으시면 알려주세요~
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핫블루 2023-08-15
빈봉으로해도 마찬가지입니다 ..머신으로 하면 봉이 받쳐주고있어서 되는데
지금 군대안이라 머신이 없어서 힘드네요
그냥 엉덩이가 무릎보다 더 아래로 내려가는자세는 모든게 안됩니다 물론 무게를 안하고해도 마찬가지구여 -
개럭시 2023-08-15
코어 힘이 부족해서 그러시는 겁니다. 복근과 허리운동 많이 하시고 스쿼트나 데드하실때 무게하지마시고 빈봉부터 자세 만들면서 차근차근 올려나가시면 됩니다.
허리가 굽는다 그러면 바로 무게 다운!
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