벌크업시 운동후 알바(아르바이트)
물맑
안녕하세요 수능끝나고 벌크업을 목적으로 운동하고있는 19세 학생입니다
예전에 운동을 계속해왔구요 벌크업 이런거 보다는 그냥 팔굽혀펴기, 철봉 같은 기본적인 근력운동을 주로해왔습니다
그리고 이제 와서 벌크업을 해보려고 보충제랑 닭가슴살이랑 고구마랑 토스트랑 참치 샐러드 등등 준비 해놓고 매일 챙겨먹으면
서 운동 하고잇는데요.
제일과를 말씀 드리자면 ,
아침식사 - 고구마 2~3덩이,두유 - 참치,계란,양파를 넣은 토스트,포도즙 - 점심식사 - 헬스(최대한계점도달죽음의트레이닝) - 보충제(옵티멈 프로게이너) - 닭가슴살 샐러드 [여기까지 오후 5시전 까지 일어나는 일들] - 알바(음식점 주방 - 갓 들어온 풋내기라서 할일이 많음 뭐먹음 틈X) - 저녁식사(음식점이라 식사는 9시쯤 원하는 재료 투입 직접요리) -11시 귀가
이렇게 하는데 대충 먹는거만 보면 살찔거같은 식단인데 일이 엄청 고되거든요.. 5시간 정도 계속 서서 돌아다니면서 계속 설거지 하고 그러니까 엄청 힘드네요 운동하고 머먹으면 시간없어서 쉬지도 못하고 바로 일하러 가거든요..
이런식으로 계속 생활패턴 유지해도 벌크업(체중증가)가 될지 의문입니다..
고수님들!! 죽이는 몸을 가지고싶어하는 어린양에게 정성어린 답변 부탁드립니다 (__)
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보예 2023-08-08
하루에 3끼 정상적인 식사 + 식간에 3번의 간식이면 충분합니다. 허나 정상적인 식사는 많이 드세요. 식간에
간식은 지금 그대로 유지 해도 좋을 듯 합니다. 집에가는 중에 한끼만 더 드세요.
그리 아침 8시에는 기상하셔서 1시간내로 아침식사 해주시고요. 벌크업 가능할듯합니다. -
Orange 2023-08-08
두분 고맙습니다~!
아 그런데 손상향 님께서 운동후 탄수화물 선섭취를 하라고 말씀하셨는데 보충제가 탄수화물 + 단백질 이라 이것만으로 가능하겠죠~? -
희미한눈물 2023-08-08
식사랑 간식은 채워진다고 해도 제가 궁금한것이 알바때문에 쌓인 피로나 스트레스가 벌크업(살찌움)하는데 악영향을 끼치지 않는가가 궁금합니다
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외국녀 2023-08-08
아침에.. 두유를 빼시고 계란을 넣어 주세요.. 그리고... 운동직후에.. 탄수화물을.. 가급적이면.. 먼저 공급을 해주세요... 벌크업시에.. 단백질도 물론중요하지만.. 탄수화물이.. 매우 중요합니다..
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목소리 2023-08-08
아니겠죠 ^^ 저도 취사병생활 해서 아는데
많이 주어먹으면 ^^ 찝니다 -_-;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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