제 운동법에 대한 조언을 주십시오.
잇힝
간만에 들어옵니다.오늘도 여전히 제 욕심 좀 차릴려구요.ㅋㅋㅋㅋ조언을 구합니다.
태권도를 시작으로 무도만 20년 넘게 해왔는데요.예전에 연세 높으신 관장님들께서 웨이트하면 몸이 굳어지고 무뎌진다는
얼토당토않은 말씀을 많이하셔서 맨몸으로만 운동해오다가 대학다니면서 그게 낭설이었다는것을 알게되었습니다.
매일 턱걸이와 딥스,푸시업만 미치도록했는데요.
그결과 근육이 뭐라고해야하나,,,,,,,,,,그냥 볼품이 없습니다.말 그대로 노가다 근육입니다.
제가 184에 90킬로 나갑니다.배도 좀있고요.옆구리도 살이 많습니다.
그래서 다듬어볼까 싶어서 헬스장을 찾은지 두달이 넘었습니다.
모두들 제가 운동하는것보고 노동이라고 말씀하십니다.
참고로 저는 프리웨이트만 하는데,매일 스쿼트,데드리프트,턱걸이,딥스,벤치프레스,밀리터리프레스,윗몸일으키기 요것만 합니다.
주에 두번은 스내치와 파워클린을 하는데 이건 별론으로 하고요.......
저는 전문지식이 없어서 그런지 그냥 하는데,,,,오늘 분할해서 운동하라시는데,,,,,,,,
저의 운동패턴을 말씀드리자면
준비운동후 스쿼트를 하면서 쉬는 시간에 턱걸이를 하고,,,,다음 데드리프트를 하면서 쉬는 시간에 딥스를 하고,,,
밀리터리프레스를 하면서 윗몸일으키기,,,,벤치프레스를 하면서도 윗몸일으키기를 합니다.
이러고 나면 한시간 조금더 걸립니다.
문제는 매일 이렇게 합니다.힘든건 모르겠는데 몸에 가시적인 변화가 없는듯합니다.
특히 하체가 그렇습니다.
저는 보통5세트로 하고 피라미드세트로 합니다.
물론 준비하는게 있어서 근력위주로 하고있습니다.그러나 몸매에도 신경을 쓰고 싶습니다.
오버트레이닝인것도 같은데 이런경우 근육성장도 더디고 부상우려도 있다는데,,,,,
조언을 부탁드립니다.
무게에는 욕심을 크게두지는 않고요.다만 무게는 잘오릅니다.체중이 있어서인지 그런듯하지만 몸의 변화가 너무 없습니다.
-
거울 2023-08-07
웨이트만 하시면 몸이 둔해지는건 사실입니다.
-
꽃초롱 2023-08-07
어느정도 운동경력이있으시니 매일하시지말고 3분할로 나눠서 조지심이 ㅎ~ 그것이 체형변화에는 나을듯싶네요 그리고 근력위주까지 생각하신다면 일주일에 한두번은 크로스핏하시면되겠네요 ^^
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |