팔을 더 굵게 만들고 싶은데요
하림
제 목표가 팔둘레 40cm 이상 만드는건데요
어느때인가부터 더이상 커지질 않는것 같아요
지금은 5분할로 하기때문에 일주일에 팔운동을 하루밖에 안하거든요
이두 삼두 묶어서 슈퍼세트로 하고 있어요
운동 내용은
삼두는
케이블 프레스 다운 3세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
케이블 프레스 다운 3세트
덤벨 킥백 3세트
이두는
바벨컬 3세트
인클라인 덤벨 컬 3세트
컨센트레이션 컬 3세트
프리처 컬 3세트
로 하고 있거든요...
프로그램을 좀 바꿀 필요가 있는지....
어떻게 변화를 줘야 좋은 효과를 볼 수 있을까요?
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여울가녘 2023-07-23
또한 영양섭취에 신경쓰세요..
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모이 2023-07-23
아니면 하체 등 가슴 같은 대근육은 지금처럼 하시고 팔만 두번 하실수도 있겠죠...
1일 하체, 2일 등, 3일 팔, 4일 가슴, 5일 어깨, 6일 팔... 이런식으로요... -
활력초 2023-07-23
벌크업엔 고중량 저반복..이란 법칙?이 있는데.. 솔직히 중량을 올리기는 쉬운게 아니죠.. 10키로 덤벨로 했다가 12키로 덤벨로 올려서 하기란.. 솔직히 정말 힘듭니다.. 팔운동은 특히요.. 그래서 필요한건 고반복이란 겁니다.. 평소 10키로 10개씩 3셋으로 덤벨컬을 했다면.. 15회정도로 늘려보시기 바랍니다.. 팔에 신선한 충격을 줄수있습니다.. 금방 실패지점까지 도달하시는것을 느끼실 겁니다.. 괜히 중량만 쳤다가 자세도 안나오고 관절에 무리올수
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옆집오빠야 2023-07-23
그리고 팔 이두삼두 슈퍼세트도 해주면 아주 좋습니다
전 슈퍼세트나... 시간에 쫒기고 이;럴떄 가끔 한방에 끝내죠
바벨컬과 해머컬을 같이 해버리면 10세트 정도하면 팔 터지걸 같은 느낌이 드실겁니다 -
한란 2023-07-23
답변 감사합니다.....
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꽃내음 2023-07-23
단순히 팔 벌컵 목적이라면 이두는 바벨컬과 프리쳐컬+케이블컬 이것만 해도 충분히 40은 넘으리라 생각대내요
삼두는 라잉 트라이셉스 익스텐션 과 벤치프레스좁게 잡고 하는거와 딥스만으로도 충분히 크다봅니다
탄수화물량도 좀 늘려주고 근매스 증가엔 체중증가도 무시할수없내여
순수 근육량으론 정말 힘들거든요 다 아시는 거겟지만 허접한 답변이내여
그리고 잛고 굵게 끝내야 벌컵이 댑니다 잡다한??킥백 같은건 뺴시구요 ^^
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