집에서 할수있는운동좀..
By은지
제가 집에서 복근운동을 매일매일하는데요
크런치랑 20개씩 3세트
리버스크런치 20개씩 3세트
레그레이즈 20개씩 3세트
이렇게만 해두 복근이 잡히나요~? 전 고등학생인지라 어느정두 대충봤을때 음 쟤 복근쫌있네~이정도만만들려구하거든여~
그리구 팔운동으로는..
팔굽혀펴기하는데요..
어깨넓이보다 더 넓게해서하는 그 팔굽혀펴기를 먼저하는데요
이거 너무 힘들어서 1세트에 15번..?2세트 12번 3세트 8번 막 이래요..
그리구 이거한뒤 어깨넓이 팔굽혀펴기를하면요
1세트 11개
2세트 8개
3세트 5개
4세트 7개
5세트 8개 정말 도저히 힘이 안나요..
제가 가슴좀 키울려구하는데요 팔굽혀펴기로 가슴키울수있는방법좀알려주세요 ㅜㅜ
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진이 2023-06-30
리버스크런치는 레그레이즈라고도 불립니다 같은 운동이라는 말이지요^^ 복근은 그정도만 매일해줘도 될거 같구요 팔굽혀펴기나 벤치프레스는 가슴운동입니다 팔굽혀펴기를 할때는 어깨넓이보다 좀더 넓게 벌리고 하시면 가슴에 자극을 잘 줄수 있구요 팔굽혀펴기를 첨하는 분들은 가슴이 아니라 팔로 들어 올리게 되는데요 팔굽혀펴기는 팔운동이 아니라 가슴운동이기 때문에 팔꿈치를 가슴쪽으로 당겨준다는 느낌으로 운동을 하시면 가슴에 집중하면서 운동을 할수 있을겁니다 우선은 몇달
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누리별 2023-06-30
수다님 말씀에 공감합니다. 가슴을 키우려면 가슴에 집중해야 되죠 치팅하거나 꼼수피면 하나마나입니다. 최대한 자신을 괴롭혀야 되죠.ㅋ 같은 세트를 하더라도 집중력의 차이가 고수를 만들어냅니다. 초반이시니까 분할없이(일주일에 6일)하시고 세트수를 너무 많이 잡지말고 20회씩 3세트를 할 수 있을 때까지 15회 3세트 - 16회 3세트 이런식으로 올려가셔야 될 것같습니다. 지금 하시는 거 보니까 세트수가 많아보여도 전체횟수는 50개가 안되는 군요. 몸은 하
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옆집언니야 2023-06-30
글고 복근이랑 푸쉬업만 하지 말고 맨몸데드립(등운동)과 맨몸스쿼트(하체)도 같이 하시면 좀더 강하고 탄탄한 몸을 만들수 있습니다
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한가람 2023-06-30
일단 무조건 매일매일 하십쇼. 복근도 매일하고 다른 근육은 안하셔도 상관은 없지만 하시면 좋겠죠.. 초보자가 이런 무분할루틴을 하실 때는 푸시업 + 맨몸데드리프트 + 맨몸스쿼트 + 복근 이게 기본입니다. 체력을 기르고 회복력을 높히는데 좋은 방법입니다. 길어졌는데 꾸준히 열심히하시기바랍니다..^^
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