고도비만 운동
호시
2023.06.20
제가 고도비만인 친구하고 같이
운동을 할려고 하는데요
운동 스케줄을 저랑 똑같이 해도 상관없나요?
제가 3분활 합니다.
가슴, 이두, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
등, 삼두, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
어께, 하체, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
유산소는 2~3일에한번꼴로 하는데요
웨이트는 저랑 같은거 하고
웨이트후에 매일유산소 30~40분 정도 시키면 될까요?
-
해나 2023-06-20
고도 비만인 경우는 분할 운동보다 전체근육을 고루 쓰며 유산소 효과를 올릴수 있는 운동을 첨가하면
좋겠네요...예를 들면 스윙이나 버피같은 운동이요
데드리프트하고 스쿼트는 반드시 하구요...복근은 체지방이 어느정도 줄고나면 그때부터 시키셔도 되요
유산소는 인터발로 한시간정도 시키시고 비만일경우는 대부분 관절이 안좋은 경우가 만으니,
런닝은 경사7정도 놓고 걷게 하시면 무릎 관절에 무리도 덜가요
제 경험으론 런닝 보다 엘립티컬이나 스텦처럼 발바닥이 공중 -
소아 2023-06-20
가능한 중량으로 같은 프로그램으로 하는것이 더 즐거울것 같네요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |