고도비만 운동
호시
2023.06.20
제가 고도비만인 친구하고 같이
운동을 할려고 하는데요
운동 스케줄을 저랑 똑같이 해도 상관없나요?
제가 3분활 합니다.
가슴, 이두, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
등, 삼두, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
어께, 하체, 복근 (웨이트약 1시간 30분)
유산소는 2~3일에한번꼴로 하는데요
웨이트는 저랑 같은거 하고
웨이트후에 매일유산소 30~40분 정도 시키면 될까요?
-
해나 2023-06-20
고도 비만인 경우는 분할 운동보다 전체근육을 고루 쓰며 유산소 효과를 올릴수 있는 운동을 첨가하면
좋겠네요...예를 들면 스윙이나 버피같은 운동이요
데드리프트하고 스쿼트는 반드시 하구요...복근은 체지방이 어느정도 줄고나면 그때부터 시키셔도 되요
유산소는 인터발로 한시간정도 시키시고 비만일경우는 대부분 관절이 안좋은 경우가 만으니,
런닝은 경사7정도 놓고 걷게 하시면 무릎 관절에 무리도 덜가요
제 경험으론 런닝 보다 엘립티컬이나 스텦처럼 발바닥이 공중 -
소아 2023-06-20
가능한 중량으로 같은 프로그램으로 하는것이 더 즐거울것 같네요.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |