팔의 이두위에 갈라지는 운동법좀(삼각근) 알려주세요 ~~
누리알찬
2023.06.18
-
아이처럼 2023-06-18
어깨운동과 팔운동을 중점으로 해주시면 됩니다. 운동중 가장 어렵고 힘든게 팔과 어깨 운동입니다. 일단은....기본적인 바벨 숄더프레스 와 덤벨 프레스를 해주시고 그 다음엔 덤벨 레터럴레이즈(자세가 매우 중요) 그리고 프론트 레이즈 이 운동들을 정확한 자세로 아주아주 빡시게 해주심 갈라집니다. 업라이트 로우는 승모근쪽이죠~ 삼두는 뭐... 바벨 익스텐션, 원암덤벨 익스텐션,, 케이블로 하는것도 있고, 이두도 뭐..전 슈퍼세트도 이두/삼두 한번에 하니까 펑
-
새얀 2023-06-18
삼각근은 가장 만들기 힘든 부분중 하나입니다. 근육이 작기 때문에 펌핑의 느낌을 가슴같이 완벽히 느낄 수 없을뿐더러 조금만 자세가 흐트러져도 이놈이 펌핑이 잘 안되지요.
여러가지 운동이 있지만 숄더프레스, 업라이트로우(up-right low), side lateral(용어 이름이 확실치 않네요) 오랜만에 설명하려니 명칭이 생각이 안나 죄송합니다. 직접 찾아보시고 4가지 종류를 골라서 하면 됩니다. -
놓아줄게요 2023-06-18
덤벨로 하는 운동들을 검색해보세요, 이두,삼두,삼각근... 삼각근은 특히 철봉위주와 어깨로 덤벨 들어올리는 운동을 하시면 좋을듯한데요?
-
해까닥 2023-06-18
사이드 래터럴 이름 맞아요 ㅎㅎ 제대로 하면 정말 힘든 운동...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |