수다닷컴

무게늘리고 보조 받아서 강제 반복하세여 저는 그렇게 하니깐 무게 늘어 나던데요~ 코치한테 부탁하세여~``

믿을만한 파트너 함 구해보세영^^

왜 그짓을 하셨떠래요...짓...재밌는 단어네요!~
중량을 올리는건 서포터의 도움으로 무리를 해가면서 한번쯤은 해볼만한 짓입니다..

님은 운동방식이 고반복 스타일이시군여..이럴경우 근육향상보다는 단단해지는 정도로 운동 방법을 바꾸셔야 합니다..처음 무게가 12개정도 할 정도로 하시고 그 다음무게는 8개정도 그 다음은 5개정도 이정도로 하시면 근육향상이 됩니다.

조금더 무겁게 강제하시고, 충분한 휴식과 영양
그리고 수다님 말씀처럼 저도 다른 유산소 운동을 많이 해서 그런지
무게가 잘 않늘고, 또 다른 운동 많이 한후에는 평소만큼 무게를 못듭니다.
참고만 하세여.

20개 할정도면 너무 가벼운거 아닌가요?? 좀더 고중량으로 해보는게 좋지 않을까요??? 1세트를 50~55kg으로 해보는게 어떨까요? 마지막세트는 4~5개 정도 할수있는 중량까지 하시고요..^^

님이 생각하신대루 문제가 있으신거 같은데여 .이전 프로그램 바꾸시구 .. 빡세게 하시길 바랍니다. 강제반복을 하시구 벤치두 쥐어 짠다구 생각하시구 하세여 . 가볍게 생각하신다면 무게를 더늘려 운동강도를 최대한 늘리세여

1년동안 60kg으로 놀정도면 한계점이라기는 그렇고~다른 스포츠를 즐기면서
체력을 소비한다던지 영양 휴식 부족? 혹시 체중도 안늘고 그대로 신지요?

어~ 그 한계점은 누구에게나 와요.
조금더 침착한 마음으로 꾸준하게 하시는 것도 좋구요. (그럼 늘거든요)
아니면 식사를 좀더 영양에 맞게 바꾸어 주시고, 휴식기를 적절하게 갖는 것도 중요해요...
또 운동 오래하신 분들...(뭐 예를 들면 수다님이라든지)
한테요 개인적으로 지도를 한두시간만 받아도 자세라든지
많이 달라질 수 있어요.
^ㅡ^