데드리프트 자극 이거 맞는 얘긴가요?
진샘
데드시에 척주기립근이 아프신분들은
우선 두가지로 나뉘는데,
첫째, 코어가 약할수있습니다.
코어가 별거없습니다 즉 복근이 약해서 복근이 같이 당겨줘야하는데 힘이들어가지않으니까 척주기립근이 통증을 호소하는경우고
둘째, 자세문제입니다.
대부분 헬스에대해서 제대로배우지못하고 인터넷의정보에 의존하면서 모양을잡고 이게데드구나 하는경우가 대부분입니다. 데드시에 기립근쪽에자극이 걸린다거나 골반을잠그시는분들 싹다 데드하지마세요. 자세교정이 먼저입니다.
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모헬스포럼에 어떤분이 쓰신글입니다. 제가 알기론 데드리프트가 전신운동이지만 주 운동근은 척추기립근으로 알고있습니다. 특히 루마니안 데드리프트는 기립근에 당연히 자극이 와야하는거 아닌가요?
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장난감 2023-05-26
아프면 그 부위 운동하면 안되용...
넘 간단한 검니당..
아프면 머가 잘못된 거니까 당근 교정해야 하거나
아니면 그 부위가 약해서 그런거니까 그 운동 하지 말고 다른 운동하면서 강화해준뒤 시작해줘야 함니다
저 같은 경우 데드 하면
허리, 다리 다 자극가는데요
그것도 기분좋은 자극 ~~ -
바라 2023-05-26
워낙 인터넷에 정보가 방대하다보니 저같은 초보는 어떤 정보가 맞는지 혼란스러울때가 많네요. 결국 본인 스스로 체득하는수 밖에 없겠죠ㅋ
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다흰 2023-05-26
기립근은 원래 주 기능이 척추를 버텨주는 역할입니다. 무게를 움직이라고 있는 근육이 아니에요. 움직이는거는 하체와 골반이고, 기립근은 버티는 역할입니다. 단지 루마니안과 컨벤의 차이가, 바벨의 상대적 위치에 따라서 대퇴이두와 기립근에 부하가 조금 더 걸리고 안걸리고 차이입니다.
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마루나 2023-05-26
네 통증과 자극은 다르죠. 근데 이분은 기립근이 주동근으로 자극이 오면 허리에 무리가가니 자세를 다시배우라고 하시더라구요. 뭐가 맞는건지 혼란스럽네요.
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갤원 2023-05-26
자극하고 아픈건 많이 다른 얘기이죠..
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