벌크업 기간에 체지방은 어느 정도?
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안녕하세요. 가입 후 글은 처음 올리는 것 같습니다.
많은 회원분들 덕분에 너무나 좋은 정보수시로 얻고 있습니다. ^_^;;
평소에 운동 잘 안 하다가 일단 집에서 운동 시작한지 두 달 정도 된 것 같습니다.
나이 29세, 키 178, 몸무게 78 정도에서 현재 73~4로 감량했습니다.
다이어트를 위해서 식사는 2000kcal 선에서 제한적으로 하고 있습니다.
체지방은 정확한 체성분 분석은 아니겠지만 가정용으로측정해 봤을 때,
대략 26~7%에서 23% 정도로 줄어든 것 같고요.
조만간 보건소에서 정확한 측정 해볼까 생각 중입니다.
일단 다이어트와 가벼운 웨이트를 병행해서 근육량은 늘어났는데
식사량이 제한적이라선지 무게를 올리기가 어렵고요, 또 체지방은 첫 달만큼 잘 내려가지는 않는 상황입니다.
뱃살과 옆구리살만 어느 정도 더 빠지고 나면 한 80kg까지는 근육만으로 찌우고 싶은 게 희망사항인데요..
어느 선에서 벌크업을 꾀해야 할지 작전(?)을 짜기가 애매하네요. ^_^;;
다른 분들 보통 벌크업 하실 때 체지방 어느 선에서 유지하시는지 고견 들어보고 싶습니다.
15%~20% 정도인가요? 만약 그 정도라면 다소의 근손실이 있더라도 (어차피 없었던 근육이니까 -_-;;)
15%까지 다이어트를 끝내놓고 벌크업을 할 계획이고요.
20%~23%에서도 이후에 커팅하는 것이 어렵지 않다면 지금부터 그냥 살을 찌워볼까 하는 생각이 드는데요..
다른 회원님들의 생각을 들어보고 싶습니다.
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리라 2023-05-24
18% 넘지 않아여..
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연자두 2023-05-24
두 분 답변 감사합니다. ^_^;; 잘 참고하도록 하겠습니다. 15%선까지 다이어트 후 벌크업을 생각하려던 당초 계획이 더 좋겠다는 확신이 서네요. 벌크업 기간에 체지방 최대치는 20%로 잡으면 되겠구요. 부디 뱃살만 돌아오지 않기를 바랄 뿐이네요. 하핫. 정확한 체지방 측정 후에 계획을 잘 잡아야겠습니다.
같은 의견 or 다른 의견 있으신 분들 더 많은 의견 주시면 감사드리겠습니다. -
참없다 2023-05-24
글세요. 20~23상태에서 커팅한다는게 생각만큼 쉽지가 않을겁니다. 물론 님에게 달려있다는 말은 하겠지만요. 특히 하복부쪽은 쥐약.
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핫블루 2023-05-24
선수들 같은 경우는 15%를 넘지 않는선에서 벌크업을 하고 있습니다. 최대로는 18%은 절대 넘지 않는다고 하더군요. 하지만 위와 같은 경우는 선수경우이고 일반인을 기준으로 볼때는 20% 넘지 않으면 될듯싶습니다.
그리고 체지방측정은 정확한 기계로 하는것이 좋습니다. 가정용은 머 거의 믿을게 못되죠..
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