제 운동방법에 문제가 있는것같아요...ㅠ
로와
거진 한달 반정도 헬스를 뎅겼는데요... 저번주에 감기몸살걸려서 일주일푹쉬고 오늘 부터 다시 열씸히 운동하구왔는데요...
아무리 봐도 한달반넘게 다녔지만... 아무런 변화가 없네요...ㅠ
제가 키 174에 몸무게 67~68 이구요 허리가 30.2이 였어요... 한달 반정도 뒤인 오늘 다시재보니깐... 몸무게 67.6 허리 30.2 그대로...
뱃살이라도 쫌 빠졋을까하고 생각했는데... 복부는 정말 딱 그대로네요... 흑흑...
제가 어떤 문제점이 잘못된건지... 제가 운동하는거에대해 적어볼께요 문제점좀 찾아주세요...
먼저 운동은 오전에 할때도 있구 오후에 할때도 있구요. 운동전에 밥 간단히먹고 30분후에 탄수화물 보충제먹고 1시간후에
헬스를 갑니다... 헬스에가서 런닝머신 10~20분정도 뛰구요. 그담에 스트레칭 5분정도하구 본격적으로 운동합니다...
처음에는 백 익스텐션(기구에서 엎드려 상체 들어올리기) 12회 한번하고 30초쉬다가 다시 12회 (이게 2세트맞죠?)
그담부터 상체운동합니다... 관장님이 3개월 이상해야지 아령들고 프리웨이트할수잇다고해서 순수 기구로만 운동하구요
상체운동은 기구가 4개정도 있던데 ( 어깨 등 가슴 팔 ) 12개씩 한번씩 다돌고 다시 12개씩 또합니다...
그다음에 복부 운동들어가는데요... 윗몸일으키기 12회해서 2~3번정도 하구요 그담에 벤치에 누워서 다리들어올리기...
그리곤 제가 옆구리살이많아서 한쪽손에 아령들고 옆으로 숙이는거 12번씩 2번정도해요...
마지막으로는 매트깔고 누워서 다리들어올리고 상체일으키고해서 복부운동조금하고 샤워하고 집에가요...
집에가서 단백질보충제 먹구요...
이게 제 운동하는법인데.. 무엇인가 잘못되었나요?
거진한달넘게 헬스열씨미뎅겼는데... 아무런 변화도없고...ㅠ
헬스 한달반정도남았는데.. 또 헛되이 보낼가봐 걱정됩니다...
누가 제 문제점도 좀 찾아주시구 새로운 운동방법좀 갈켜주세요!!
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바름 2023-05-21
그래도 근력은 붙으셧을텐데;; 보충재로 드시니깐 아마도 단백질 무게때문일수도 있거든요 ㅋㅋ
조금더 해보신후에 체크보심이 어떨가여? 아직은 점더 두고봐야할듯한데 ㅎㅎ
이상 짤막한 제소견 이였습니다^^; -
호빵녀 2023-05-21
하체는 안하시나요...? 그정도 하셨으면 프리웨이트 들어가셔도 무방할듯...
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외솔 2023-05-21
뱃살은 유산소~
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두루 2023-05-21
러닝머신(유산소)는 30분이상해주셔야 지방이 타기시작합니다. 살빼시는게 목적이시라면 운동전 30분 운동후 30분해주세요
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