제 식단과 운동입니다.....고칠점
헛나발
7:00=기상공복에 유산소50분
8:00=포도쥬스+옵티멈
9:00=고구마1개+닭가슴살2개+야채
12:00=고구마1개+닭가슴살2개+야채
3:00=고구마1개+닭가슴살2개+야채
6:00=고구마1개+닭가슴살2개+야채
8:00=웨이트트레이닝1시간
9:00=포도쥬스+옵티멈
10:00=닭가슴살2개
12:00=취침
목표는 근성장과 체지방감소입니다..
질문1웨이트후 유산소30분을 추가할까하는데..근성장에 방해가될까요?체지방 감소에는 도움이되겠죠?
그렇게되면 하루 유산소 양이 너무많지안나 걱정됩니다..추가하는게 좋을까요?아닐까요?
질문2웨이트후 탄수화물을 단당류인 포도쥬스만 섭취하고있는데..고구마같은 복합탄수화물을 추가하는게 좋을까요?
얼마후에 취침해야되기때문에 포도쥬스에다가 고구마까지 먹을 필요가 굳이있나 고민됩니다..
질문3오전에 유산소 저녁에 웨이트를 따로하면 체지방감소와 근성장을 동시에 이룰수있지안을까요?
질문4오전에만 유산소를 하고 저녁에만 웨이트를하면 그날먹은 지방은 몸에 쌓일까요?
웨이트만으로 그날먹은 지방까지 모두 날려버리긴힘들까요?
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히나 2023-05-17
선수급 식단인데요... ㅋ
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엄지 2023-05-17
헉... 의욕이 상당하신데요... 얼마 못가서 질리실 것 같습니다. 단기간에 목표를 이루려고 하기보다는 일반식과 병행해서 길게 보는 게 운동에 재미도 느끼고 몸도 챙기는 게 아닌가 생각됩니다. 닭가슴살 10개면... 이 망가지고 턱 빠지겠어요 ^^
님의 정보가 부족해서 어림짐작으로 리플을 달겠습니다. 참고만하세요.
1추가하는게 좋죠. 운동경력과 근육량, 체지방이 얼마나 되는 지 모르겠지만 근손실에 염려할 단계는 아니라고 봅니다.
2제 생각엔 10시에 닭 -
여우By 2023-05-17
하루에 10덩이... 닭가슴살의 압박ㄷㄷㄷ...
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링고 2023-05-17
단백질/탄수화물 섭취할때 나눠 드시라고 말씀드리고 나니깐 저렇게 식단을 뽑으셨더라구요 ㅎㅎ. 신장이야 거기에 맞춰 빼고 더하는건 글쓴분이 알아서 잘 하시겠죠 ㅎ 몸에서 닭이 안받아 준다면야 닭은 포기해야 겠죠?ㅎㅎ
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내꺼하자 2023-05-17
저분 신장이 괜찮을까요...?
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꽃바라기슬아 2023-05-17
아 추가로 야채는 양상추/오이/양파 추천 합니다^^
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슬찬 2023-05-17
음 제가 말한데로 늘리셨네요. 좋습니다. 가는데까지 가보세요. 운동 열심히 하시고 조만간 좋은몸 보겠네요.
열심히 하십시요. 턱 많이 아프실 겁니다.^^;;ㅎㅎㅎ중간중간에 방울토마토/배/사과/복숭아/ 같이 드셔도 더 좋습니다. -
베네딕트 2023-05-17
제 생각엔... 수다님이 말씀해주셨지만, 닭가슴살의 압박이 ㄷㄷㄷ입니다.
그 단백질을 모두 흡수 정도라면 엄청난 근육질이어야하겠죠. 드시는 양의 대부분은 배출되므로 적당량만 챙겨드시는 게 좋을 것 같습니다.
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