아,,,근육,,,
난초
체지방량 12kg 정상....
근육 21 kg19.5 kg
근육량 줄었다.
현재 체중 48kg.. 키 158...
근육운동 열심히 했는데...........
그래서 체지방률도 늘었따.... 체지방량은 정상인데.......... 체지방률도 비정상은 아니지만......
근육 3.5kg 찌우고... 지방 0.7 찌우라네........
근육 어떻게 키워요.....?..
트레이너 曰 닭가슴살 챙겨먹어........................................................................
확 먹어버릴까.............안돼안돼안돼왜돼도대오애
지금까지 사과 1개 먹었다............ 변비떄문에 찝찝해서 못먹겠어여............
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샤이
저는 여잔데. 근육 5키로 늘려봤어요. 체지방률이 18.2%까지. 지방은 하나도 안빠지고 그냥 몸무게만 늘은거. 하루 두시간씩은 대략 했던거 같구요. gx프로그램따라했고. 그냥 운동이 좋아서 했던듯.
글구 저는 그냥 가벼운걸로 운동해요. 운동을 단기간하는게 아니라 생활화 하고있어서. 그냥 가벼운걸로 1,5kg정도 들고 이두 삼두 운동하고. 복부나 힙업은 몸무게 이용해서 하죠. -
별햇님
운동끝나곤 담백질먹어봤자..몸에 혈당이떨어져서
담백질을 당으로 바꿔써버리기때문에.. (초코렛이나..음료수) 섭취해주셔야하구요..
그다음에 식사하실때..담백질보충을..
근력운동은 기구를 도저히 못들겠다싶을때 한번더들어주는게.. 몸이 지금보다 더 근육이필요하다 느껴서
알배기면서 더생기는거구요.. 운동시작한지 얼마안되셧으면 살살하시는게 ㅎㅎ.. 그리고 근육은
휴식을취할때 생성되는거니깐 충분한 잠도..ㅎㅎ -
철죽
어머! 저도그래요. 살빠질줄 알고 좀 씐나 있었는데.ㅠㅠ
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우시
저도 뭔가 답답한게...
몸은 괜찮은거 같은데 자꾸 몸무게가 줄어서 걱정이에요...
운동을 해야하긴 하는데 그러다가 더 빠질까봐 그것도 걱정.ㅠㅠ -
멱부리
먹는걸 제대로 안 먹으면서 운동하면 근육을 태워서 에너지를 만든다는건 확실하죠.....
먹고나서 20분 이내에 단백질을 보충해 주는게 중요하죠 -
다흰
콩, 두부, 현미, 브로콜리.. ^^
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