제가하고있는 운동인데요
잇힝
2023.04.20
고쳐야될점이있나요???
지금 180 정도에 68정도인데요
월가슴 삼두
벤치 한쪽15kg 10개 5세트
덤벨프레스 16kg 10개 3세트
덤벨플라이 12kg 10개 3세트
프레스다운 15kg 12개 3세트
윈암덤벨익스텐션 8kg 12개 3세트
화 등 이두
프런트풀다운 45kg 12개 3세트
벤오버로우 10kg 12개 3세트
데드리프트 15kg 12개 3세트
원암덤벨로우 10kg 12개 3세트
ez바컬 7.5kg 12개 3세트
덤벨컬 10kg 12개 3세트
수 하체 어깨
스쿼트 20kg 12개 3세트
레그프레스 70kg 12개 3세트
레그익스텐션 50kg 12개 3세트
밀리터리바벨프레스 5kg 12개 3세트
덤벨프레스 10kg 12개 3세트
얼테네이트덤벨프런트레이즈 8kg 12개 3세트
사이드레터럴레이즈 8kg 12개 3세트
목 가슴 삼두
금 등 이두
토 하체 어깨
이렇게 반복으로 하고 복근은 싯업 50개씩 3세트 크런치 50개 3세트
이렇게하는데요
고쳐야될점이라든지 효과적인방법이라든지 있을까요?
-
재찬 2023-04-20
부위별 운동종류 수에 비해 세트수가 적네요.
종류를 줄이고 세트 수를 늘리는게 나을 듯 한데요... -
지후 2023-04-20
글씨가 너무 작아요 ㅎㅎㅎ
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터1프한렩 2023-04-20
운동에 정답은 없는듯해요 님몸이 고통스럽고 자극이잘오고 다음날 근육통이잇으면 잘한거아닐까요 그럴려면 집중도와 자세가 좋아야겟죠? 파이팅
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