수다닷컴

3끼 다챙겨먹고 중간중간에 이것저것 많이먹어요 ㅎㅎ 탄수화물 단백질위주로요

예를들어서 벤치는 한쪽에5키로로 12개3세트 7.5로10개3셋 10키로로8개2셋 하면 더이상 못드네요 ㅜㅜ

역시 꾸준히 하는게 정답인듯 합니다.ㅎㅎ 언젠가는 좋아질날이 오겠죠

중량을 늘리셔야 할 듯 하네요. 저랑 스펙이 비슷하신데 중량차이가 많이 나네요
5개월 운동했구요 174/62입니다.
벤치 봉무게 포함 80킬로 3개정도 들어요
몸은 좋은 편은 아니나 변화는 확실히 느끼고 있습니다.

식단조절을 안한다는게.... 그렇다면 평소에 드시는양이 어떤지요..

운동을 어디까지 하시는지요? 몇키로로 몇개 세트는 얼마나 하는지? 근육을 키우셔야하는데 근육은 더이상 들수 없을때 까지 들어야 자랍니다.

운동을 처음 하신 시작하신 분이라면....지금부터 급격한 변화가 생길겁니다.
그러니 꾸준히 의욕 잃지 마시고 열훈하시길!!!

또한 일주일에 6일 운동하신다고 근육이 많이 나오는 것도 아닙니다.
5일 정도가 가장 좋은 듯 해요.
그리고 지금은 유산소 운동을 배제하시고 차라리 주말을 이용해 근교 산행하시는 것이 훨씬 좋을 듯합니다.

마지막으로 운동만큼 중요한 것이 영양입니다.
먹는 것에 충실하시고 운동 역시 열심히 하세요!