제 식단과 운동법 봐주세요!! 제가초보라 다른분들도 볼수있게^^
차분나래
2023.04.11
179/71 스펙가지고있는 남자입니다. 팔다리가 가늘고 복부비만이 심각합니다. (헬스4개월하다가 4개월정도쉬고복귀)
제 스케줄 체크좀해주세용.ㅠㅠ
아침7~8시정도에 출근하면서 간단히 김밥한줄//아니면 집에서 밥2/3공기,닭가슴살,김치
점심11시30분 김밥한줄에 닭가슴살한개 토마토한개
저녁8시 밥2/3공기,닭가슴살,김치
저녁9시 자전거를타고 헬스장으로 10분정도걸림 도착해서 바로 런닝빠르게걷기로10분
웨이트 1시간20분 (3분할로하고있는데 오랜만에해서 그런지 잘안되는것같아요 ㅠㅠ 그냥 부위안따지고 다하는건안좋나요?)
그리고 다시 자전거를타고 10분정도걸려서 집으로 도착
보충제신타 한스쿱+우유(물) 먹고 씻고나서 잠을 잡니다.수정해야될부분이나 참고하면 좋은방법좀알려주세요.
아 그리고 점심과 저녁사이가 너무길어서 미숫가루+꿀을 추가하려고하는데 상관없을가요?ㅜㅜ
고수님들 헬프미~~ 제가 고수가되어서 나중에 다른사람들을 돕겠습니다 ㅠㅠ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |