수다닷컴

댓글 이제 다시 확인했는데 수다님 고맙습니다 넘 좋은 정보내요!! 영어의 압박땜에 힘들긴 하지만 ㅠㅠ

달걀흰자가 근력운동에 좋다고 하더라고요 . . . . . ㅡㅡ

와 감사합니다 역시 채식만으로도 충분해요!!! 행복한 채식

콩,두부,브루콜리~~의외루 요 브루콜리란 놈이...많다네요..^^

단백질도 드시되 너무 편중되게는 드시지마시구요..^^
골고루 드셔야 균형있는 몸의 상태가 유지되는데 도움이 되지 않을까 싶습니다...

베타카로틴이 풍부한, 색깔 진한 야채류도 좋아요.
늙은호박, 당근, 토마토 등~ㅎ
칼슘에는 깻잎,고추잎등..
해조류(미역,다시마,김,파래,톳 등)
견과류(호두,밤,깨,아몬드등-지방섭취)
도 일주일에 1~2번? 조금은 보조해주세요^^

라스님 감사합니다 자연주의님의 말도 기억할께요!! 세끼 잘챙겨먹는 저는 운동만 열심히 하면 되겠네요!!

모든 곡식에 단백질 풍부해요, 하루 세끼 밥 한공기씩만 먹어도 하루 필요한 단백질량의 삼분의 일을 채우고도 남는다고 하네요... 잡곡으로 먹으면 더 많은 단백질을 섭취할 수 있겠죠?^^

2. 육식

닭고기 19.0
언급하셨던 닭가슴살 18.8
닭날개 17.5
닭다리 18.2

오리고기 14.4
칠면조 21.8
비둘기고기 21.8
거위고기 22.8
꿩고기 27.5

돼지고기 17.8
등심 17.4
안심 14.1
삼겹살 17.2

쇠고기 19.3
갈비 16.5
등심 20.1
안심 20.8

개고기 19.0
양고기 16.4
염소고기 21.9
토끼고기 16.7

보너스..

달걀(계란) 11.8
메추리알 12.6
오리알 12.5
거위알 13.

모든 식품을 통틀어 단백질은 콩이 가장 많습니다.
닭이요? 훗.. 단백질 함량의 실체를 알고 나면 닭은 명함도 못 내민다는 것을 알 수 있습니다.
트레이너분께 진실을 알려 주세요.
더불어 콩 단백질이 사람에게 있어 가장 훌륭한 단백질입니다.
그리고 채소류 보다는 곡식에 단백질이 많은 편입니다.

식품별 단백질 함량 - 가식부 100g 기준 (단위 : g)


1. 채식

검정콩 34.3
노란콩 36.2
밤콩 35.0
쥐눈이콩 38.9

현미 7.