오늘 갑자기!!
빈길
제가 원래 운동할때 이렇게 하거든요..
첨에 와서 스트레칭 겸 워밍 할려고 런닝머신 한 5~10분 뛰어주고
바로 무산소(근육)운동 들어가서 다 끝내고
런닝머신 30분(속도10km~12km) 이렇게 하고
다시 복근 레그 레이즈+니업(20개씩 3세트), 크런치+벤치크런치+다리들고 크런치(20개씩 2세트)
도합 복근 하부 120개 복근 상부 120개 하네요..
한달좀 넘었는데..기미도 뵈지도 않네여...ㅠㅠ 물론 섣부른 기대겠지만...
제 몸무게가 176에 72kg이거든요.. 체지방은 10kg
여기서 질문!!!
오늘 운동하다가 갑자기 관장님이 오시더니 왜 무산소하고 유산소 하냐구..하시더라구요..
전 이곳에서도 거의 무산소후 유산소 한다고 알고있었고..전부터 그렇게 알고있었는데..
저희 체육관 관장님께선..무산소후 유산소 하면...근육운동후 충분히 먹어주고 쉬어줘야 되는데
뛰면 근육발달 잘 안된다고...유산소부터 하래요...
회원분들은 혹시 그런느낌 모르세요? 가슴운동 빡시게 하믄 펌삥되서 빵빵하잖아요..한 몇분동안
근데 유산소 하면 쪽 빠져서 출렁거린다는 느낌...혹시 그런느낌이 오늘 관장님이 말씀한 그런
문제 아닐까요?? 딜레마 빠졌습니다..오늘
회원님들의 조언부탁드릴께요...
그리고 복근운동 지적사항있으면 좀 지적해주세요...복근운동은 일주일에 3~4번 하는 편입니다..
근데...집에와서 자기전에 복근운동 한번 더하고 자도 될까요?? 왠지 욕심이 생겨서...-_-;;
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당나귀 2023-04-05
너무 빠르기 때문일 겁니다. 무산소 운동후에 파워워킹정도로 하시면 될 듯합니다.
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어리버리 2023-04-05
왜 저님의 런닝속도가 무산소운동이죠?
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하루 2023-04-05
예전엔 유산소운동 후 무산소 운동이 맞는걸로 알고 그렇게 했었습니다..하지만 최근에야 무산소 운동후 유산소 할경우 좋다는 것이 발표 되었음.
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모든 2023-04-05
저는 스트레칭, 자전거타기 15분, 웨이트, 복근 매일 이렇게 하고 있습니다~ 복근은 레그 어쩌고 저쩌고 그거 다리올리기 20번씩 5셋트 합니다~
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여름 2023-04-05
유산소 운동 마지막에 하는거 맞습니다. 런닝머쉰은 평소보다 빠른걸음으로 옆사람과 대화할수있는 그런 속소로 하세요. 님의 런닝속도는 무산소운동인것 같군요. 스트레칭. 웨이트 트레이닝. 복근. 유산소 이런식으로 하세요.
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글리슨 2023-04-05
흠.... 저는 무산소 후에 유산소를 선호하는 편입니다만... 무산소 후 보충제를 먹고 하기 때문에 별 신경 안쓰구요.. 유산소 하는 동안 펌핑된게 다시 돌아와서 그런걸껍니다. 당연한 현상이죠... 복근은 일주일에 2번정도 빡쎄게 하세요~ 저같은 경우는 5킬로짜리 바벨추 안고 합니다. 그래야 최대한 조질수 있거든요^^
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