수다닷컴

현재 키 159이고 69kg에서 61.9까지 감량한 상태 입니다.

그동안의 감량기간은 13년 4월부터 현재 까지 진행중인상태입니다.

그동안은 1일 1식을 주로 했고 감량기간이 긴만큼 천천히 했던상황이고 중간중간 쉬는달도 있어서 감량이 길었기때문에
정확히 제가 제대로 어떻게 했는지 모르는 상황입니다.ㅠㅠ식단은

아침 - 9시 반
사과 반개, 블랙커피 한잔

점심 - 현미잡곡밥 반공기, 닭가슴살100g과 야채를 이용한요리, 각종 저염식 나물반찬 (도시락싸서다닙니다)

간식 - 4시반~5시
계란흰자 1개

저녁 - 6시~6시10분
무슬리(시리얼무슬리 말고 오트밀과 유기농견과류입니다, 로젠가르텐이나 만델 그때그때 틀립니다)50g
저지방우유 반컵운동은

아침저녁 40~50분정도 출퇴근을 걸어서 합니다(이건 작년4월부터 꾸준히 했던것입니다.)

빌리부트 캠프 한달프로그램
강하나 하체 스트레칭

빌리부트캠프 휴식하는 날에는
강하나 전신스트레칭과 하체스트레칭을 해줍니다.

회사에선 전문직인 관계로 항상 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 길어서 틈틈히 일어나서 스트레칭을 하거나 스쿼트 10개씩 틈틈히 해줍니다.이정도면 운동량은 괜찬은건가요.ㅠㅠ 이번5월?6월정도까지 55를 찍을 생각을 하고있어서 천천히 뺄생각이긴한데.
제대로 하고있는게 아니면 제자리 걸음이 될것 같아서요ㅠㅠ그리고 제가 다리가 힘을주면 말근육처럼 겉보기에도 선이 쫙쫙 갈라질정도로 보이고 굉장이 딱딱해서
전에 헬스할떄도 트레이너분이 허벅지 밖에 부분근육운동은 피해서 시켜주셨는데
스쿼트를 계속해줘도 되는건가요.ㅠㅠ
아니면 어떤운동을 해야할까요.ㅠㅠ

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