스쿼트 주 몇 회 하시나요?
연연두
안녕하세요~
처음으로 글 쓰네요...
전 올해 23살 남자고 179/62 캐멸치 입니다.
헬스 시작한지는 1달 정도 되었어요.
다름이 아니라
하체운동(스쿼트)을 주 몇 회 정도 하는 게 좋은지 궁금해서요...
전 하체를 조지고 나서 다다음날 또하고 또하고 하다보니 무리가 온 것 같네요...ㅡㅡ;
전 축구 같은 유산소 운동은 하는 편이 아니구요.
웨이트 트레이닝이 운동의다인데...
이런 경우 주 몇 회 정도가 좋나요?
주 2~3회가 적당하다던데
2회만 할 경우 상체에 비해 성장 속도가 더뎌서상대적으로작아보이지 않을까요?ㅡㅡ;
전 상체는 주 3회 하거든요...
안 그래도 제 누나가 저더러하체가 너무 빈약해 보인다고 그러던데...ㅜ
근데 큰 근육은 완전회복시간이 72시간 정도 된다고 하니 3일에 한 번으로 치면 주 2회가 적당한 것도 같고...
어떻게 생각하시나요?^^
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미국녀
좋은 말씀~ ^^
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다니엘
윗분말씀이맞아여...보통은 2~3개월도 못가시는분들이태반이지만 ㅋㅋㅋㅋ
2~3개월은 그런거생각하지마시고 기본지나고나서 몸이 받아들일 준비가 되면 부분운동하는거에요 -
보담
기초 운동이 뭐죠...?ㅜ 몸을 혹사 시키지 않는 선에서 감각만 느낄 정도로 운동을 하는 건가요? 어떤 운동을 말씀하시는건지...
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라미
아직 한달이시면요 주몇회라기보단는 매일매일 기초운동을 매일 반복해서 어느정도 감각을 느끼고 분할시키는게 좋아요....
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츠키
전 주2회7~8셋 해줍니다
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아키
아... 또 이런 기초운동이라는 개념이 있었군요... 분할도 점점 늘려가는 거였고... 상세한 설명 감사합니다^^
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뿡뿡
하루에 가슴 ,이두 ,삼두 ,등, 어께,하반신을 부분당 1~2가지 운동정도만 해서 하루에 전부위를 다하시는거에요.... 가슴은 벤치프레스 ,이두는 바벨컬,삼두는 익스텐션 등은 오버그립 풀다운
어께는 뎀벨로 하는것들... 하반신은 당연히 스쿼트... 복부는 가능하면 많이하는게 좋지만 ..이게 말이 그렇지 토나옴... 적당히 크런치정도 부터...물론 운동전에는 스트레칭 해주셔야되고요..이렇게 일단 최소 2달정도는 해주시고요.....(참고로 절대 처음에 이
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