인터벌 러닝에 대한 질문 드립니다.
별
2023.04.01
안녕하세요.
최근 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동법을 변경 해 보았습니다.
유산소운동은 6일동안 합니다.(일욜은 쉽니다)
예전에는 30~40분으로 속도 7~12(컨디션 좋으면 13)으로 단계적으로 올려서 뛰었고
그러다가 일주일에 2~3회정도는 줄넘기를 했거든요.
그런데 체지방이 빠지지 않아서 검색해보니 인터벌 러닝이라는게 있더라구요.
그래서 처음해보는거지만 그래도 유산소 운동을 꾸준히 했기 때문에
제 나름대로 정해보았는데 어떤지 고수님들 조언을 듣고 싶습니다.
속도 7 (파워워킹할때 속도임) 2분
속도 9 (천천히 러닝 ) 2분
속도 12 (빨리 뛰기 ) 3분
이렇게 총 7분을 1셋트로 해서 4세트 합니다.
물론 인터벌 러닝전에 5분정도는 걷구요, 5분은 살살 뛰어주고 들어갑니다
세트가 끝나면 약5분정도는 걸어주구요.
이렇게 하면 될까요 ?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
| 2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |
| 2672824 | 벤치할때 바가 어느위치에 와야하나요? (1) | 트런들 | 2024-10-24 |