이런질문여기에올려도 되는지모르겠는데요;;;;
가지
2023.04.01
제가 프로그램이원래.
월.목가슴 이두 유산소 복근
화.금어께 삼두 유산소 엽구리
수.토 등 이두 유산소 복근
이렇게반복을했었는데요;;;;;;;
어께를다쳐서 3주간은 어께에 통증이가는운동을하지말라하네요;;
통증이갔던운동은... 무거운거 들어올릴때 아펐거든요...........
그래서 이참에유산소40분하던걸 늘리구 ..복근운동이랑.
하체를 하려구하는데요 ..................
하체운동은 어떤거 어떤게있는지 탄력있는엉덩이와................
복근을 만들구플때는 어떤운동을해야하는지 그리구 어떤식으로 해야하는지.
운동이름이랑즘 적어주심안델까요-_-;;
아주 미치겠습니다 .ㅠㅠㅠ
-
맞손질
FAQ 잘 읽어보세여 ^^*
-
세찬
하체는 스쿼트가 최곱니다. 스쿼트는 사이트에 찾아보면 되실꺼고 복근은 크런치와 행잉니레이즈정도하심 될듯^^행잉니레이즈는 철봉에 매달려서 상체를 그대로두고 하반신만을 들어올려ㄴ자가 되게 만드는 운동입니다. 이때 무릎을 조금 굽혀도되며 반동을 이용하지않습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |