수다닷컴

잘 생각하셨습니다. 전반적인 목표 설정을 하시고, 하나씩 개선해 나가시면 분명히 좋은 결과를

보실겁니다^^ 화이팅!!

감사합니다~~~! 제가 기숙사 살아서 일단 튀긴거 밀가루 피하는사소한 습곤부터 시작하려구요 술은 끊은지 한달 됬구요 어차피 장기적으로 할꺼 조금씩 개선해나가야 겠어요!!!

안녕하세요~^^ 체내기준 체지방률이 30%이상일 경우 운동만으로는 개선하는 시간이 무척 오래걸립니다.
과도하게 운동을 요하지 않으면서 식이요법 다이어트를 권해드리고 싶습니다.
더 자세하고 세부적인 식단이 필요하시면 무료로 도와드리겠습니다

감사합니당

순수근육량을 4~5kg늘릴려면 기간은 오래잡으셔야하고요 순수근육 늘리는게 매우힘들거든요..더구나 근육량은 늘리면서..체지방을 줄이려면 기간은 오래잡아야해요 ..근육량이 적은분들은 영양섭취잘하고 운동빡세게하면 초기에는 잘자라겟지만 근육량이많은경우에는 1년에 3~4kg느는것도 많이 는거고요 기간을 오래잡고하세요

네 까먹구 말씀 안드렸네요 근육 부족이에요ㅠㅠㅠ 근육만 4-5키로늘리라고 하시더라구요 트레이너가

체지방만 빼시면 안 되고 근육도 늘리셔야 할 것 같은데요. 체중에 비해 체지방이 너무 높은데 그럼 근육은 완전 멸종위기라는 얘기에요; 지금 가뜩이나 근육이 매우 부족하신 상황일 것 같은데 먹는 걸 줄여서 빼려고 하지 마시고 최소한 1300-1400 칼로리는 섭취하면서 운동을 열심히 하세요. 식단을 밀가루 음식이 아니라 현미밥이나 잡곡밥 위주의 규칙적인 식생활에 단백질이 풍부한 두부, 살코기, 생선, 계란 등을 골고루 드시면서 유산소 운동과 근력 운동을

체지방률이 높은건 근육량이 적고 체지방이 많은경우같으신데..근육량은 늘리고 체지방을 줄이려면 최소 3개월이상은 잡고하세요 한번에 두마리는 잡기 어렵거든요 식단조절잘하고 근력운동 빡세게40분~1시간정도 유산소는 40분정도하세요 1300~1500칼로리대로 드시면서하세요 탄수화물.단백질.지방 비율 잘맞춰서