이두근운동 이렇게하는게맞나요? 그리고 닭가슴살...
희미해
전 이두근운동할때 일어서서 허리펴고 아령2개 동시에 올렸다 내렸다 하는거하는데요
헬스장관장님이 그거할때 천천히해라고하면서 봐주셨는데요 그렇게하니까 정말 보통속도로 15개하는것보다 느린속도로 5개하는게 더 빡셨어요
자극도 더되고...
근데 5개째되면 정말 지옥같다오는기분도들고 근육이 찢어지는느낌도들어요..
어떻게하냐하면 밑에서 올릴때도 5초이상걸리게하구요 그리고 가슴까지 최대한 밀착시킨다음에 양쪽손목을 돌려서 이두근 근육을 쥐어짜줘요 그리고 내릴때는90도로펴서 쉬게하지말고 15도정도 덜내리는데 이때도 7초정도걸리게해요.
그래서 이걸 5번만하면 근육이 찢어지고 지옥같다오는기분이들면서 원래는 이두근운동이 제일재밌었는데 정말 고통스러운시간이되어버린....
자극은 되더군요........
님들도 원래 이렇게하는건가요?
그리고 닭가슴살.......
닭가슴살 1덩어리에 단백질 몇그람이죠? 전 삶아서 소스에뿌려먹는데.30g이라고는하던데 30g맞나요???
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유키
두가지 방법이 있습니다... 일단은 관장님 방법이 맞습니다.... 13키로 까지는 13키로 덤벨을 치팅,반동없이 12번은 해야죠.... 이때 이두가 어느정도 모습이 잡힙니다..............
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한
와우 아령 20키로들려면 얼마나걸릴까 ㄷㄷ~ㄳ욯 ㅎ
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희미한눈물
네 참고할게요 ㅎㅎ 감사해요
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어리버리
이두 덤벨컬할때는 올릴때는 파워있게 내릴때는 천천히 내리세여 그리고 양쪽 어깨가 되도록 수평이 되야하고 팔뒤꿈치가 허리뒤로 빠지면 안됩니다 속도를 너무 천천히 하면 갯수를 채우지 못합니다 그러므로 적당한 스피드로 해주세여 전 이두를 덤벨컬 6셋 그다음 바로 해머컬 6셋 그다음 케이블로하는거 6셋 마무리 벤치에 않아서 무릅에 되고 고립운동하는거 5셋 조저줍니다 이렇게만 셋트사이 휴식시간 30초로 잡고 해주시면 이두 자극 제되로 갑니다^^
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철죽
와우, 전그렇게하면 죽어요ㅋ
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아더
그다음은 10키로 무한반복 펌핑,,, 15키로, 17, 20은 최대한 반동으로 섞으면, 김종국 팔뚝 비슷하게 됩니다.......................
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슬아라
힘드시면 3~4셋 구성으로.. 짱유수다님 방식으로 3~4셋.. 암꺼나님 관장님 방식으로 조금 가볍게 2셋.. 하여.. 2~3 종목으로 해주세요.. 하시면서 점점 셋트도 늘어나고.. 종목구성도 조금씩 선택하실수 있을겁니다.. (관장님 방식은 지친 이두에게 마지막에 조금 가볍게 잡아도 이두에 자극을 매우 많이 줄수있습니당..)
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한말글
자극되면 된거임 1조각에 20그람
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