헬스 이제 2주차 들어가려는 초보의 스케줄인데요, 많은 지적 부탁드립니다.
플랜
안녕하세요, 저는 이제서야 헬스크럽에 입문한 20살 청년입니다.
이제까지 도장에서 운동하고 집에서 간단히 복근운동만 했는데, 본격적으로 운동하다보니 보완해야할 부분이 한 두군데가 아니더라구요.
그래서 저희 대학교내에 있는 헬스클럽을 4월 1일 부터 등록해서 다니구 있는데여, 아무래도 전담 코치분이 계시지 않아 일일히
체대다니는 형한테 물어 볼수도 없구, 예전에 구매한 간고등어 코치 왕자를 부탁해를베이스 삼아서 운동 하고 있습니다.
이 책과 저의 평소 신체능력을 고려하여 스케줄을 짜보았는데 고수님들의 지적이 절실합니다.
스케줄
워밍업 스트레칭- 시속 5km걷기 - 서킷트레이닝 2번 반복 - 시속 5km, 8km 각각 5분씩 총 40분- 프론트 크런치 3set, 사이드 크런치 2set( 프론트 사이드 이런식으로 하려고 합니다.) - 리버스 크런치 3set - 사이드밴드 3set( 1set 16.) - 홈트레이닝 ver 1 (월, 수, 금 실시)- 줄넘기 -릴렉스 스트레칭.
이렇게 짯어요, 많은 지적 부탁드려요.
**P/S 홈트레닝 ver 1 은 간고등어 코치 왕자를 부탁해에 실린 집에서 할수 있는 트레이닝 1step을 말하는 것입니다. 구체적으로 전신 근육을 쭉 운동
하는건데요. 운동이름을 몰라서 쓰기가 좀 어려운데 양해 부탁드려요.
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패틱
헬스첨들오신분이나 젊은층으로 갈수록 보면 가슴과 복근에 너무 집착하는경향이 많더라구요. 물론 중요한 부위지만 운동량이 배이상 나는경우도 많더군요. 한부위만 다른부위에 비해 2배 이상한다고 효과가 2배가 나는게 절대 아닙니다. 균형있게 운동하시길 추천드릴께요. 서로 다 연관이 있기때문에 균형있게 하셔야 나중에도 시너지효과를 얻으실수 있습니다.
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초고리
이왕이면 간단한 샘플 스케줄도 설명 해주시면 좋을 듯 해요ㅋ 근데 오늘 체대 다니는 형이 스케줄 지적 해주었어요 ㅋㅋ
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