초보자인데요..벌크업할때 기구로 해도.
연하늘
벌크업할때 기구로 해도 효과가있나요?제가 이제 3일차거든요...(제이름으로 검색하면 인바디 결과올린것도있어요 지독한 외배엽)
데드리프트나, 스쿼트는 허리부상위험이 있다고 사이트에서 본거같아서.
일단은 기구로만할려고 하거든요..등 운동 하는 기구를 사용해봤는데 등에 자극이없더라구요.
더 무거운 무개로하면 근력이딸려서 내리지는 못하고...그리고 하체운동은 기구에 바벨을 걸고 누워서 다리로 미는게 있던데 이걸로 하면 스쿼트 만큼 효과가있을까요?
또 오늘 벤치프레스 첨해봤는데 5키로 양쪽에 걸고해봤어요. 봉무게랑 합치면 20kg한건가요?
답변 부탁드릴게요!
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핑크빛입술
운동신경을 생성하고 근육 네트워크를 구성하는 기간이 몇일정도인가요?
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츄릅
벌크업은 자기 체중정도 벤치프레스 한담에 말하는 단계...
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지희
기본운동이 어떤것인지 좀 알려주실수있나요?
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하늘빛눈망울
네 감사합니다.
최대한 무개로 5~8개 몇 셋트씩 하는게 좋을까요?
그리고 벤치프레스 마지막에 양쪽합15키로씩 6개 한셋트 했는데요.
하면서 팔목이 너무아프더라구요. 잡는법이 잘못된거죠? -
아라
사람마다 운동신경이 발달하는 속도는 개인차가 있겠지만 보통 한두달 기초다지기 라고 하는 부분이 그런 감각을 생성하는 기간을 주는겁니다. 착실하게 잘 하다 보면 어느순간 특정 부위에 집중이 되고, 그 근육이 느껴지는 날이 옵니다. 마치 발가락에 무좀이 있을때 발가락 10개가 다 느껴지듯 신경이 생성되고 근육에 집중하면서 힘을 주면 그 근육의 덩어리가 느껴지는 느낌...
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겨울
초보자라면 운동에 익숙하지 않기 때문에 충분히 감각을 알기 위해(실제로 운동 신경을 생성하고 근육 네트워크를 구성하는 기간이 필요함)서라도 덤벨이나 바벨을 잡기 전에 머신으로 운동하는것이 좋습니다. 무게 조절도 편리하다는 장점도 있구요. 초보자는 자신이 얼마를 들어야 할지 잘 모르기 때문에요.
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정훈
답변 감사합니다.
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엄지
죄송한 말씀이지만 아직 벌크업이라는걸 말하긴 좀 이른 단계신거 같습니다. 기본운동 열심히 하시고 잘 드시고 잘 쉬시구요. 스쿼트 만큼은 아니라도 비슷한 효과를 얻으실수 있구요. 보통 밴치에 걸려있는봉이 15-20 정도 됩니다.
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바나나맛사탕
저도 사실 초보입니다 ㅋㅋ 제 아는 한도에서 알려드릴게요
최대무게로 5~8개정도 초보시면 3세트~4세트로 알고잇어요
전 첨에 벤치프레스할때 어깨가 아팟어요.
준비운동을 안해서 그런거래요
팔목이 아프신거면 아마 잘못잡으신게 아닌가싶네요
운동하시다가 어디 아프시면 헬스장 코치에게 물어보세요 ㅋㅋ
초보자에겐 그게진리입니다 ㅋㅋ -
아론아브라함
양쪽 합이 10kg면 봉무게가 20kg까지는 안될거같네요
뻘크업하실려면 일단 밥많이드세요
만이먹으면 그만큼 무게도 만이들수있어요
운동하실때 들수잇는한 최대무게로 5~8개 하시고 마지막에 버티기까지
몇일 꾸준히 하시면 몸,드는무게 변화가 잇으실거에요
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