하루에 몇가지 운동이 적당하죠?
큰모듬
이제 막 운동 시작한 초보입니다.
근육 부위별 명칭도 잘 몰라서 이곳 사이트에서 도움을 받고 있는 중인데요
다른 분들을 보니 1주일 계획을 잡고 운동 하시길래 저도 그렇게 계획을 세우고 있죠
기초체력이 너무 약해 헬스장은 나중으로 미루고 일단 집에서 시작했는데요
다른 분들이 계획 세우신 걸 보면 부위별 운동으로 하루에 한가지만 하시는 분들이 계시는가 하면
하루에 두세가지 부위운동으로 1주일에 2회정도 반복하시는 분들이 계시던데요
그냥 얼핏 생각하기엔 하루에 한가지 운동으론 다음 운동까지 쉬는 시간이 너무 긴게 아닌가 하는 생각이 드네요
그래서 계획은 하루에 두가지 운동에 복근은 2일하고 하루쉬는 걸로 잡았습니다
복근을 제외하구 가슴,어깨,이두,삼두,등,하체로 6개 두개씩 묶어서 1주일 2회 반복인데요
이렇게 계획을 잡는다면 하루에 두개가 들어가는 운동은 어떻게 연결지어 주는게 좋을까요?
그 부분에 대한건 찾아봐도 잘 안보이네요 검색에 약해서...^^;;
횡설수설 했지만 하루1개 운동이 좋은지 2개가 좋은지 2개로 정한다면 어떤걸 같이 하는게 좋은지 궁금합니다
부탁 드립니다~
-
딥보라
변화// 2분할이 상체 하체를 나누는 건가요? 그럼 상체 운동은 이두,삼두 같은 세부 운동 보다는
푸쉬업같은 운동이 적당하다는 말씀이신가요? 잘 모르겠네요 ^^;; -
앵초
운동을 처음 접하신 초보시라면 2분할 을 먼저 하셔서 대근육의 생성을 통한 힘을 기르시기를 바랍니다.
2분할이란 하루는 상체 다음날은 하체 그 다음 날은 유산소 운동을 해주시면 되겠네요.
상체는 가슴 어꺠 등 이렇게 전체적으로 근육을 사용할 수 있게끔 프로그램을 짜주시면 좋습니다. -
희선
훌륭한 말입니다. 제대로 자세를 잡고 하느냐 안하느냐에는 다섯배 정도의 운동효과 차이가 있다고 합니다.
제대로 잡고 10개하는것이 대충 50개 하는 효과가 있다는 말이죠. 초보라면 저중량으로 최소 2주간 자세부터 완벽히 습득하셔야 할것입니다. -
매미꽃
평범하게 1 가슴, 삼두 2 하체, 어깨 3 등, 이두 이렇게 3분할 많이 합니다. 처음 하시는거면 자세를 바로 배우세요. 요즘 엄청 느끼는건데요 운동은 자세로 시작해서 자세로 끝나는거 같습니다. 자세가 좋으면 운동 부위에 자극이 와서 발달 잘하는데 자세가 틀리면 다른 부위에 자극이 분산되서 효과적인 운동이 거의 안되더라고요.
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