어깨 무릎 재활 이렇게 하면 될까요???
내꺼
2023.04.01
안녕하세요
군대에서 어깨와 무릎을 다쳤습니다.
전역한지는 몇년 되었구요
무릎은 수술 할 정도까지 아니라고 해서 수술은 안했구요
어깨는 연골인가 인대인가 부분파열에 물혹같은게 있다고 해서
2009년도에 수술을 했습니다.
부득이한 사정으로 재활치료를 제대로 못받았구요
이제야 웨이트 트레이닝을 시작하려고 합니다.
제가 보통 일주일에 월수금 3일만 운동을 갑니다
처음에 15분 런닝머신 가볍게 걷고
자전거타기 5분 한다음에
래그 익스텐션인가 10kg 10회 10세트
래그 프레스(?) 앉아서 미는거 있잖아요
30kg 10회 10세트 한뒤에
체스트 프레스 인클라인 디클라인 프레스
각각 30kg 10회 3세트 합니다
마지막으로 숄더 프레스 30kg
10개 3세트 합니다.
보통 운동하면 무리하게 했다는 생각은 안들고요
수술한쪽 어깨 때문에 가끔은 팔이 저려요
워낙 마른체질이라서 근육이 잘 안붙습니다.
체중을 늘리면서 재활 치료를 하고싶은데요
이렇게 꾸준히 해 나가면 될까요???
언제쯤이면 무게를 더 올려서 운동하면 되나요???
고수님들의 많은 조언 부탁드립니다
-
촉촉한 초코칩
지금은 근지구력 위주로 전신운동해주시길바래요횟수를 늘려서 운동하시구요
넘무리하시면 덫날수있으니조심하시구요
무게를 좀더올리거나하는건 아주천천히가도록하세요
직접보고 지도해드리면 좋을텐데 재활은 좀느긋하게
주위근육을 튼튼하게 만드는게 첫번째 입니다
너무 무릎 어꺠 직접적으로 운동하는건 잠시 접어두시길바랍니다 -
파란
감사합니다
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