추운날 운동한다는것은..
Judicious
인내가 없음 하기 어려운일이란 생각이 들더군요.
정말 헬스장 가기까지 맘먹기가 몇번씩 다지지 않으면 그냥 쉬게 된다눈..
그냥 요즘 정체기라서 내비둡니다.
운동도 열심히 안하구요..먹는것도 먹고 싶은게 잇음 먹어줍니다..
그것이 설령 기름진 음식일지언정...
먹고 나서 후회도 없구요 기분좋아집니다.
지금 이상태를 즐길랍니다..
근데 희한한것이 4일동안 운동안했고..특히 유산소 안했거든요.
그리고 먹고 싶은거 먹었어요....다만 기름진건 없었던거 같으네요..오늘 먹은거만 뺴고..
오늘 저녁에는 춘권이랑 탕수육먹었던 관계로..
근데 오늘 아침에는 보니깐....몸이 가볍더라구욤..
글고 오늘 저녁에 성당간다고 정장을 입는데..
안에 목티를 한달전에 산게 있었거든요...흰색앙고라목티..
그걸 샀을때 입어보니깐 좀 끼이더라구욤...
왜 그런 상태 있잖아요...맞긴 맞는데 부분적으로 조금씩 끼이는...
근데 오늘 입어보니깐 여유가 있더라구욤..
이옷이 한달 서랍장안에서 늘어났나?
어찌되었든 치수는 왜 줄었는지...난 먹고 싶은거 지금 맘대로 생각없이 먹어주고 있는데..
이유를 모르겠어요...
그래서 그냥 전 지금 정체기 이렇게 보낼라구요..
내일부터는 열심히 운동할라구요...
한 일주일 신나게 먹어줬으니 이제 기운이 나네요..질문몇가지만 할꼐요..
1 집에서 하는 다리운동 배운동...몇가지 하는데요..
그게 헬스장에서 하는거랑 어떤 차이가 있는지...이런것들이근육운동에 도움이 되나요?
2.핼스후 단백질섭취를 하라고 하는데...그런 조언들에 보면 바로 먹어줬을떄 체중이나 다이어트에는 효과가 있는지 없는지에 대한 답글이 없어서요..
먹어줘야 단백질 흡수가 잘된다면...근육생장에는 도움이 된다고는 하나...그게 다이어트에는 적이되는지 그게 알고 싶거든요..
3.어쨌든 내몸에 근육이 생겨가고 있는데 지방이 그위에 살짝 있다면..
이 지방을 걷어내는 작업이 유산소외에 식이요법정도라고 생각하는데..
체지방에 대한 부분들을 더 많이 신경써서 근육운동을 해야 하는지..아님 근육운동을 더 해서...대사율을 높여야 하는지..이 두개중 어느게 더 효과적인 다이어트인지 비교분석좀 해주셨음 합니다..일주일전에 탈의실에서 아줌마들이 단체로 운동끝내고 수다를 떠시더군요..
그아줌마들이 에어로빅 한시간 하고 헬스 하고 그리고 올라온 아줌마들이거든요..
그룹으로..
근데 다들 한덩치하시더군요..
오늘은 내가 밥살께 하더라구욤...운동하고 바로 밥푸지게 드시러 가시던데..
그러한 것들이 전 그분들의 몸을 더 건장한게 만드는건 아닐까라는 생각이 들어서요..
아니 한시간 에어로빅 하고나면 몸이 만신창이 될정도의 에너지 소비인데 거기다 헬스까지아주 빡시게 하셨던 분들인데...그것도 제가 보니깐 운동한지 아주 오래된 아줌마들이던데..
몸은 왜 글케 크신지....
도대체 저는 이것이 알고 잡아요...
먹어줘야 한다는데...먹고나면 살이 찌는거 같은데...맘껏먹게 되면...
그럼 탄수화물은 절제하고 단백질만 섭취하면 그런현상이 오지 않는다는겁니까?
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훌걸이
zzz
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푸르니
아하...수다님...따랑해염..궁금증 한방에 해결해주시네요..ㅋ 대단하네요...
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칸나
좋은 답변입니다. 수다님이 복귀 ㅊㅋ 합니다.
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파라나
위왕 답변이 정말 대단한거 같네요.. 영양학으로 공부 많이 하시는거 같아요
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핀아
근육을 늘려도 섭취량 자체가 같이 늘어나면 지방이 운동중에 조금 소모가 되어도 섭취량으로 근방 채운답니다. 지방세포에 지방이 빠져나가서 줄어들면 우리몸은 그것을 채울려고 에너지원이 들어오면 우선적으로 사용한답니다.
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개미
아주머니는 이렇게 설명하면 드릴께요. 운동을 하면 일반적으로 섭취하는 열량이 늘어납니다. 몸에선 보상욕구가 있어요. 소비한 만큼 채울려는거지요. 운동을 10을 했으면 먹는것은 5정도 해주어야지 부족한 열량을 지방과 근육이 채워주기 때문에 체중이 빠지는데 운동을 10을 했는데 음식에서 10을 보충하면 체지방이 줄어들겠습니까? 잘 먹고 열심히 운동했으니 어느정도 근육이 늘어나는데는 도움이 되지만 지방을 쉽게 줄어들지 않지요.
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벼리
세번째는 쉽게 지방을 저장하는 체질을 타고 난 사람이 있답니다. 글리코겐을 에너지원으로 사용하는 매카니즘보다는 지방으로 저장하는 매카니즘이 발달한 사람이 있답니다. 암튼 여러가지 이유가 있지만 지방을 제거하기 위해선 열량을 줄이는 방법과 태우는 방법이 최선입니다.
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앵겨쭈
살이 찌는 이유가 여러가지 있답니다. 첫번째로 장에서 흡수율이 좋은 사람은 살찌기에 유리한 조건을 가지고 있고요. 두번째로 지방세포가 많은 경우입니다. 지방세포가 많으면 지방을 지방세포에 저장하는데 아무래도 저장 공간이 많기 때문에 남들보다 더 많은 지방을 저장할수 있겠죠!
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은아
근육의 밀도가 증가하면 대사량이 증가한답니다. 우리몸으로 들어오는 에너지는 기초대사량에 우선적으로 사용한답니다. 기초대사량을 제외한 대부분의 에너지는 근육에서 소비된답니다. 근육밀도 높으면 더 많은 에너지를 소비하겠죠! 그만큼 지방으로 쌓이는 부분을 줄일수 있답니다. 그리구 근육밀도가 높다는 것은 그만큼 운동을 했기 때문이죠! 평소에 운동을 해왔다는 증거도 될수있구요. 운동을 해오는데 지방이 많이 붙기가 힘들겠죠!
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미투리
단백질은 일반적으로 다이어트에 적이 되지 않습니다. 체중만을 의식한다면 적이 될수 있겠네요. 근육도 체중을 올리는데 크나큰 역할을 하니까요.단백질이 흡수되어서 몸으로 지방으로 쉽게 바뀌지 않습니다. 지방으로 되는것은 탄수화물이 운동량이 적으면 지방으로 된답니다. 그중에서 글리세믹지수가 높은 음식은 지방으로 되기가 쉽겠죠!^^*
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