전형적인 외배협인데요...ㅠ.ㅠ
늘봄
너무너무 마른 체형의 소유자입니다. (176/55). ㅠ.ㅠ
그동안 여기저기 알아 본 바에 의하면,
역시 헬스에 충분한 영양과 휴식이 답이란걸 알게 되었습니다.
그런데 그 방식이 너무나 다양해서 무지 헷갈려서요...
헬스 시작 한 지는 1개월 정도 되었는데요..
외배협은 큰 운동 위주로 1시간 이내로 하라는 말을 들었는데요...
저의 방식을 말씀드리면...
첫째날 가슴(플랫, 인클라인, 디클라인, 덤밸플라이 3세트씩), 어깨(덤벨프레스)
둘째날 등, 하체(스쿼트, 레그컬)
(등 운동은 이름을 잘 몰라서 생략...^^)
셋째날 휴식
이렇게 이틀하고 하루 쉬거든요...
고수님들 좋은 정보 부탁드립니다.
그리고 영양은요...
7시 아침식사
11시 점심식사 (회사식당)
2시 간식(바나나2개)
5시 저녁식사 (회사식당)
참고로 저의 가장 큰 문제점은 식사 중간에 뭔가를 먹으면 소화에 문제가 생긴다는 건데요...ㅠ.ㅠ
보충제는 초보때는 오히려 먹지않는게 좋다는 얘기도 있구요...ㅠ.ㅠ
고수님들 생초보한테 많은 질책 부탁드립니다. 꾸벅.
-
움찬
제발 막 시작한 초보분들이 배엽 타령 좀 하지 않았으면........그리고 외배협(???) === 엽
-
꿈빛
지방은 거의 없을 듯 한데.. 이것저것 가리지 말고 마구 드세요~ 어느정도 지방또는 살이붙어야 운동할때 무거운 중량운동을 할 수 있거든요.. 달걀,닭가슴살,바나나 드세요.. 밥도 많이 드시구요.. 한꺼번에 폭식이 아니라 시간에 따라 나눠서 3시간에 한번씩, 또는 두시간에 한번씩 자주 섭취 하는게 더 좋아요~
글고 운동 스케줄은 이렇게 저렇게 하라고 말씀 드리기가 좀 그렇네요.. 사람마다 달라요.. 다른 사람들이 추천하는 것 따라서 해보시고,, 님에게 -
한란
방금도 아침먹는데만 40분 걸렸습니다. 그래도 꾸역꾸역 다 먹습니다. 살빠질까봐.. 역류성 식도염이라 음식을 조금이라도 빨리 삼키면 바로 구역질나고 토해버리거든요. 그런데도 하루 4끼 다 챙겨먹고 닭가슴살+보충제 꼬박꼬박 다 먹고 있습니다. 님도 먹는거 잘 챙겨드시면 살 팍팍 찌실거에요. 화이팅 ㅋ
-
잎새
저 1년전에 180cm에 56kg이었구요 지금은 75kg 입니다. 보충제 먹으면서 운동 시작했구요 종류는 적게 했습니다. 그리고 3일하고 하루 쉬는 3분할 방식으로 시작했습니다. 지금같은 식사로는 살 절대로 못찌십니다. 최소한 하루 5끼를 먹던가 아니면 보충제로 식사 중간중간에라도 꼭꼭 드셔야 합니다. 전 3년째 위염+식도염으로 고생하고 있는데 아침 먹다 토한적만 수차례가 넘습니다. 그걸 극복하고도 20kg 가까이 찌웠구요. 님도 충분히 할 수 있습니다
-
라일락
사람의 체형을 3가지로 나누려고 하는게 문제.. 거의 뭐 혈액형도 수십 수백가지인데 ABO방식으로 표현하고 성격 판단하는 것처럼 체형문제도 우매해 보이는 것은 사실이지요..
-
라온제나
ㅎㅎ 수다님 나름 고민이 많았겠죠 ㅎㅎ 저도 외배엽이거든요 ㅋ
저는 72까지 찌웠다 지금은 177에 64~66왔다 갔다 합니다 식단이 많이 부족하네요
6끼 나눠서 식사하세요 ㅇㅋ -
딥블루
외배엽이 문제가 아니라 식단에 문제가 있네요 그렇게 먹으면 아무도 살 안찝니다
-
도널드
학교 컴터 수업중이라 ㅋㅋ 몰래 쓰는 관계로.. ㅎㅎ. 정신없네요 ㅋ
-
이뻐
그저 보충제를 먹으면 바로 근육이 울긋 불긋 솟아난다,, 라고 착각 하시는 초보분들도 더러 있습니다. 하지만 그건 절대 아니죠! 평소에 식사(3끼)를 해서 영양분을 섭취하게 되는데...
날마다 몸에 좋은 영양분을(단백질,탄수화물등) 골고루 먹긴 힘든게 사실이죠~? 솔직히 균형잡힌 식사를 하기는 어렵습니다! 그래서 보충제 라는 것으로 그냥 영양분만 섭취하는 것입니다. 즉 운동을 할때 소모되는 에너지가 이런 보충제로 보충이 되어 운동효과를 극대화 시켜주는 -
핑크빛입술
저도 외배협이였습니다. 173/59 였는데.. 지금은 65 나갑니다. 운동기간은 3월달부터해서 3개월가량 되구요!
전에는 밥을 많이 먹는다고 생각했습니다. 밥을 많이 먹는데도 살이 왜이리 안찌지.. 라는 불평을 했었죠..
운동시작전에는 많아 보이던 양이 .. 운동을 하게되니 .. 많이 먹었던게 아니였군아..!! 라는 생각이 듭디다!!
운동을하게되면서 먹는것도 자연스레 많아지게 되더라구요!! 우선 님은 살을 찌우셔야합니다.
보충제가 초보일때 먹으면 안좋
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |